4. Теперь представьте, что бросаете эту темную массу в того, кто этого заслуживает, в вашего абьюзера или стыдившего вас человека.
5. Откройте глаза и сделайте движение рукой, будто что-то бросаете. Одновременно с этим произнесите вслух: «Забирай свой стыд назад. Он не мой. Он твой». Повторяйте эти шаги до тех пор, пока не почувствуете, что это чистая правда.
Чтобы избавиться от привычки быть хорошей и идеальной, вы можете прибегнуть к проверенному средству – признать свою темную сторону или теневую личность. Это вовсе не значит сделать вид, что тьмы не существует. И уж тем более не дать ей поглотить себя, как этому учат некоторые адепты черной магии или сатанизма. На самом деле это означает работу над возвращением себе тех самых запретных мыслей и чувств, а также нежелательных и отторгнутых черт личности. Только найдя и проработав хронически отрицаемые в себе желания и черты, мы можем достичь целостности и исцеления.
Работа с тенью заставляет обрести иную точку зрения, реагировать на происходящее вокруг с позиции неразвитых черт своей личности и инстинктов и жить с ощущением того, что Карл Юнг назвал напряжением между противоположностями, когда в вашем сердце уживаются добро и зло, правильное и неправильное, свет и тьма.
Найти и признать те аспекты себя, которые сочли неуместными, неподобающими женщине или плохими, вам помогут следующие упражнения с тенью.
Упражнение: найти свою тень
1. Перечислите качества, которые вам не нравятся в людях (например, тщеславие, эгоизм, вспыльчивость, жадность, невоспитанность).
2. Перечитайте этот список и отметьте те из них, которые вы считаете самыми неприемлемыми. То есть они не просто вам не нравятся, а вы их презираете, ненавидите или испытываете к ним отвращение. Обведите их.
Именно выделенные вами качества и покажут самую объективную картину того, из чего состоит ваша тень. Например, если в числе качеств, которые вы не переносите, оказалась жадность, а вы к тому же любите сурово критиковать других за нее, вам не помешает обратить более пристальное внимание на свое поведение. Возможно, вы сами склонны к жадности.
Не все то, за что мы критикуем других, является проекцией наших собственных нежелательных теневых черт. Но любое чрезмерное проявление эмоций или слишком острая реакция на другого человека всегда означают, что были задеты какие-то бессознательные процессы. Например, если кто-то изредка демонстрирует скупость, ваше недовольство его поведением может быть вполне оправданным. Но если речь идет об истинной проекции тени, степень вашего осуждения значительно превысит допущенную ошибку.
Упражнение: позволить себе быть плохой
1. Обратите пристальное внимание на то, как часто вы отслеживаете и корректируете свое поведение, как сильно вы сконцентрированы на стремлении быть хорошей.
2. Попробуйте немного ослабить поводья. Если вы трудоголик, улизните с работы пораньше или прогуляйте один день, чтобы пойти в кино или еще как-нибудь развлечься. Если вы поклонница здорового образа жизни, хотя бы раз в неделю побалуйте себя шоколадкой или другой вкусняшкой. Тем, кто строго следит за своими расходами, тоже нужно время от времени расслабляться и позволять себе потратиться на обновку или что-то приятное. И самое главное, если вы всегда веселы и милы, даже когда вам плохо, пора начать говорить окружающим, как вы на самом деле себя чувствуете.
Не нужно быть идеальной, чтобы вас любили. Не нужно быть идеальной, чтобы быть прекрасной, успешной и сильной. Перестаньте стараться быть совершенной и начните принимать себя вместе со своими недостатками и достоинствами, со своей темной и светлой сторонами.
Убавьте громкость своего внутреннего критика и замените его поддерживающим внутренним голосом. Если совершите ошибку, простите себя, сделайте выводы и двигайтесь дальше, не застревайте на ней. Не менее важно и другим не позволять зацикливаться на ваших промахах или недостатках, так же как и требовать от вас быть идеальной.
Я вырвала себя из безопасного комфорта стабильности ради любви к истине; и истина вознаградила меня.
