3. Переложите груз ответственности на того, кому он принадлежит по праву. Возможно, умом вы понимаете, что не были виноваты в жестоком обращении или пренебрежении вашими интересами, но вряд ли осознаете это на эмоциональном уровне. Скорее всего, вы все еще вините во всем себя. Что бы вы ни натворили в детстве, это ни в коей мере не может оправдать пренебрежительного отношения, эмоционального, физического или сексуального насилия, которое вы пережили. Это мать бросила вас в кроватке одну на несколько часов, чтобы вы не мешали ей криками. Это родители игнорировали вас, устав от постоянных расспросов. Это отец «осадил вас», назвав глупой, чтобы вы не умничали. Ответственность за действия ваших родителей (или других обидчиков) лежит на них и только на них. Жизненно важно, чтобы вы это понимали.
4. Верните этот стыд обратно своим родителям (или другим абьюзерам). Часто взрослые проявляют жестокость по отношению к детям потому, что сами в этот момент находятся в эпицентре приступа стыда. По сути, они проецируют свой стыд на ребенка. Когда происходит акт насилия, ребенок часто чувствует стыд абьюзера и, будучи не в силах справиться с ним, фактически принимает его на себя. Возможно, вы часто слышали от своего психолога или от друзей, что не виноваты в насилии или пренебрежительном отношении, которое пережили. Пришло время поверить в это. Освобождение от гнева по отношению к родителям или другим абьюзерам поможет вам перестать винить себя. Обидчик является подходящей мишенью для вашего гнева. Злость на обидчиков утвердит вас в своей невиновности.
5. Позвольте себе разозлиться. Спустя несколько месяцев совместной работы моя клиентка Мэллори начала частично осознавать свой гнев по отношению к отцу, который в детстве стыдил ее по любому поводу. Но это осознание ее не устраивало: «Я сама несу ответственность за все хорошее и плохое в своей жизни, а не мой отец. Мне трудно признать, что кто-то может оказывать на меня влияние, а уж тем более он». Многие люди, подвергавшиеся насилию или пренебрежительному отношению, чувствуют то же самое, что и Мэллори. Они предпочитают брать ответственность за то, как сложилась жизнь, на себя, а не винить в этом родителей. Возлагать на родителей ответственность за пренебрежение, абьюз и то влияние, которое подобное отношение оказало на вашу самооценку, не то же самое, что обвинять их. Обвинение заставляет завязнуть в проблеме, а праведный гнев помогает решить ее. Люди, отказывающиеся направить гнев на своих абьюзивных родителей, склонны впадать в самообвинение, стыд и депрессию. Дать выход праведному гневу гораздо полезнее, чем направить его на себя. Нацелив его на родителей, допустивших непозволительное обращение с вами, вы с большей вероятностью сможете освободиться от сопряженных с ним негативных посланий, которые продолжают влиять на вас и сегодня.
6. Осознайте, что другие должны принимать вас такой, какая вы есть. Избавление от стыда также подразумевает осознанную работу над собой с целью поверить в то, что быть такой, какая вы есть, нормально. Это значит, что необходимо перестать полагаться на мнение тех, кто относится к вам неодобрительно. Окружите себя людьми, которые любят и принимают вас, а не теми, кто критикует, осуждает, стыдит или давит своим перфекционизмом. Откройте для себя поддерживающие отношения и развивайте их. Не забывайте впитывать ощущения, получаемые от таких отношений. Когда кто-то доставляет вам радость или говорит о вас хорошие слова, сделайте глубокий вдох и погрузитесь в эти теплые чувства. Оставшись наедине с собой, вспоминайте о позитивных и добрых вещах, сделанных или сказанных этим человеком.
Джастин, которой никак не удавалось стать «идеальной» для своего парня, в итоге пришла к выводу, что проблема вовсе не в ней, а в партнере. «Он такой же перфекционист, как и мой отец», – заявила она однажды.
Проработав высвобождение гнева, вызванного тем, что отец никогда не был ею доволен, Джастин решила, что больше не хочет быть рядом с теми, кто не принимает ее такой, какая она есть. «Теперь все это в прошлом. Конечно, я готова прислушаться, если меня попросят не делать то, что может кого-то сильно огорчить. Но если кто-то начнет жаловаться, что я его не устраиваю, для меня это будет сигналом разорвать отношения. Я просто не в состоянии находиться рядом с критически настроенными людьми. И никогда больше так не сделаю».
Упражнение: вернуть чувство стыда тем, кто причинил вам боль
1. Сядьте поудобней и сделайте глубокий вдох.
2. Представьте, что ваш взгляд устремлен внутрь себя. Отыщите там малейшие признаки стыда или негативных эмоций.
3. Вообразите, будто дотягиваетесь до них и вытаскиваете наружу этот черный уродливый клубок чувств, весь свой стыд и самобичевание.
