Если нечто подобное происходит с вашим ребенком, перенесите его укладывание на более поздний час (хотя бы для начала). Тогда он будет ложиться в начале своей фазы сна и быстро засыпать. (В нашем примере укладывание нужно передвинуть на 21.00, и ребенок проспит до 7.00.) Это устранит ту часть проблемы с отходом ко сну, которая вызвана неадекватным режимом, после чего можно будет взяться за трудности, связанные с нежелательными ассоциациями.
Когда ежевечерние скандалы останутся в прошлом, ребенок станет быстро засыпать, а вы будете знать, что он высыпается, и, возможно, этим удовлетворитесь. Но если вам нужно укладывать его раньше – например, чтобы освободить часть вечера, – пользуйтесь методом, предложенным в предыдущей главе для лечения поздней фазы сна. Постепенно передвигайте утреннее пробуждение на все более раннее время, соответственно корректируя укладывание. (Помните, что режим должен быть неизменным семь дней в неделю, и не допускайте удлинения дневного сна, компенсирующего временную недостаточность ночного.)
Ребенок легко засыпает в 19.00, как вы и хотите, но каждое утро вскакивает в 5.00? Его фаза сна длится с 19.00 до 5.00, все те же 10 часов, по потребности. Нечестно и бессмысленно заставлять его лежать в постели до семи, рассчитывая, что он снова провалится в сон. Эта проблема похожа на проблему ранней фазы сна с той разницей, что только одна граница фазы, а не обе, приходится на более ранний час, чем вам удобно. Ведь ребенок обычно засыпает именно тогда, когда вам хочется. Аналогично и решение: чтобы ребенок не просыпался чересчур рано, его нужно укладывать позже. Для этого мало-помалу передвигайте его режим вперед, пока 10-часовой сон не придется на промежуток, который вас устроит (20.00–6.00, 20.30–6.30, 21.00–7.00).
Двухлетний Сет бодрствовал по два часа каждую ночь. Он без проблем укладывался в 19.00, просыпался в 6.30 и два часа спал после обеда. Он любил свою кроватку и охотно укладывался в нее на тихий час и ночной сон. Но около часа ночи обязательно просыпался и плакал. Родители считали, что только закрепят дурную привычку, если будут заходить и успокаивать его, поэтому лишь изредка заглядывали к нему, чтобы убедиться, что он не заболел. Каждую ночь он плакал с перерывами от полутора до двух часов и, наконец, засыпал. Несмотря на твердость и последовательность родителей, эта схема сохранялась многие месяцы. Родители попробовали брать его в свою постель, когда он просыпался. Теперь он не так убивался – во всяком случае, пока ему удавалось заставлять кого-то из них бодрствовать и играть с ним. Но засыпать быстрее он не стал. Более того, чувствуя дремоту, он просил отнести его обратно в кроватку. Наконец родители стали относить его на время бодрствования в гостиную. Мама включала видео, давала ему игрушки и пыталась дремать на диване, дожидаясь, когда он заснет. Теперь он хотя бы не плакал, но ночной сон не стал лучше ни у него, ни у матери.
У ребенка, имеющего один тихий час, суточный сон делится на две части. При двух периодах дневного сна таких частей три и т. д. У маленьких детей эта схема довольно гибкая, они с легкостью перестраиваются с двухчастного распорядка на трехчастный или с трехчастного на четырехчастный. Самый глубокий сон бывает в начале и в конце ночи (см. главы 2 и 9), а в середине становится поверхностным. (Помните, что это относится и ко взрослым. Проснувшись среди ночи, вы заметите, что чувствуете себя бодрее, чем после подъема по звонку будильника несколькими часами позже.)
Как мы убедились, малыш, которого держат в кровати дольше, чем он способен проспать, с трудом засыпает вечером или слишком рано пробуждается утром. Третий вариант – полное бодрствование глубокой ночью. То есть ребенок спит столько часов, сколько ему нужно, но не подряд, а с перерывом. Этот вариант проблемы слишком долгого пребывания в постели обычно наблюдается у малышей, сохраняющих дневной сон, изредка – у детей постарше, но не встречается у школьников. Вы должны понимать, что у ребенка ничего не болит, как бы сильно он ни плакал. Ведь стоит вам взять его, как он тут же успокаивается и хочет играть. Если вы пускаете его в свою постель, он не лежит спокойно и не засыпает. Ему, как Сету, нужно внимание. Но он счастлив, пока вы играете с ним или (как мама Сета) ставите мультики и ложитесь на диван, разрешив развлекаться самостоятельно. После длительного активного бодрствования – от получаса до трех часов – он снова засыпает.
