Когда я суммирую все часы, которые ребенок, по сообщению родителей, проводит во сне в течение дня и ночи, то оказывается, что он спит согласно возрастной норме. Но у некоторых родителей искаженные представления о «нормальном сне». Во многих других случаях малыш спит дольше, чем родителям кажется. Если им приходится вставать три раза за ночь, чтобы его угомонить, они сами жестоко недосыпают и считают, что с ребенком происходит то же самое. Родителю, вынужденному каждый час бегать в детскую, запросто может показаться, что между его визитами малыш вообще не спит (возможно, он не замечает, как сам в промежутках проваливается в сон). Наконец, часто бывает, что родителям врезаются в память худшие ночи, когда ребенок действительно почти не спал, а нормальные забываются.
В семье, где царит хаос или тревога, родители не желают или не умеют контролировать свое чадо и никто не соблюдает ни режима, ни правил, совокупный сон ребенка действительно может сокращаться. Но не потому, что ему не требуется больше! Если помочь родителям навести порядок в доме и осознать, что их долг – поддерживать и контролировать ребенка, продолжительность его сна увеличивается до возрастной нормы, а сам он становится гораздо счастливее.
Так сколько же нужно спать? Разумеется, имеются индивидуальные варианты нормы, но есть надежный показатель: высыпающийся ребенок активен и бодр весь день без признаков сонливости. Он просыпается сам или, по крайней мере, его легко разбудить как утром, так и после тихого часа. Он становится сонным только перед дневным и ночным сном, а в остальное время не выглядит усталым (см. главу 1), за исключением разве что спада активности во второй половине дня (см. главу 9). Проспав дольше обычного, он не становится заметно послушнее, внимательнее и веселее.
Можно утверждать, что ребенку действительно хватает сна малой продолжительности, если он в любых обстоятельствах стремится спать меньше основной массы сверстников. Если в излюбленных условиях он спит нормальное количество часов, значит, у него нормальная потребность в сне. Если он быстро засыпает, когда вы гладите его по спинке, спит всю ночь при условии, что вы рядом неотлучно, снова проваливается в сон, как только вы берете его в свою постель, моментально отключается в машине – и при этом спит положенное количество часов, – значит, дело не в особых потребностях, а в привычках, ассоциациях и страхах, в умении бороться с сонливостью, когда что-то не нравится, и в границах дозволенного, установленных или не установленных вами. (Как справиться с этими проблемами, читайте в главах 4–7.) О нормальной потребности в сне свидетельствует и то, что, получив больше обычного короткого сна, ребенок со всей очевидностью чувствует и ведет себя лучше.
Но предположим, что ваш малыш – редкий пример человека с пониженной потребностью в сне, и это не вызвано болезнью или психологическими проблемами. Не пичкайте его снотворными, чтобы заставить спать сверх необходимого. Не заставляйте лежать в постели дольше, чем он может проспать. Ситуация может быть сложной для вас, родителей, поскольку ребенок позже укладывается, раньше просыпается или меньше спит днем, создавая неудобства или лишая вас отдыха. Однако, когда время его пребывания в постели станет соответствовать его потребности в сне, большинство нарушений (за вычетом малой продолжительности сна) исчезнут сами собой, а оставшиеся можно будет исправить.
Разбуженный раньше времени светом или шумом ребенок может подумать, что уже утро. Окно можно занавесить, труднее бороться со звуками, доносящимися с улицы. Некоторые дети просыпаются, услышав, что встали родители, и просто не могут больше заснуть. Им нетрудно просыпаться на час или два раньше времени, поскольку они уже проспали большую часть ночи и гомеостатический стимул ко сну у них сейчас слабее, чем вечером.
Внешние помехи негативно сказываются на ритме сна и бодрствования. Если ребенок регулярно просыпается рано и оказывается на свету, у него формируется ранняя фаза сна. При достаточно частых помехах сну в утренние часы он начинает предчувствовать их и просыпается перед самым рассветом или подъемом других членов семьи. Это серьезная проблема. Некоторые родители привыкают утром неслышно выскальзывать из дома, а душ принимать на работе или загодя, еще ночью.
