Вот эти фразы:
Пусть все живые существа будут счастливы…
Пусть все живые существа будут здоровы…
Пусть все живые существа будут в безопасности…
Пусть все живые существа процветают и преуспевают…
С первым глубоким вдохом мы адресуем эти же установки добрых намерений в более развернутой форме нашему внутреннему «я»:
Пусть я буду счастлив…
…и проживу осмысленную жизнь в окружении близких людей, без бед, с радостью и искренней благодарностью.
Пусть я буду здоров…
…а тело мое – энергично и гибко, сильно и крепко.
Пусть я пребываю в безопасности…
…защищенный от внутренних и внешних угроз.
Пусть я процветаю и преуспеваю…
…и живу в благополучии и покое.
Вдохнем еще немного глубже. «Я» – это не только тот, кто участвует во внутренней жизни тела. «Я» – часть единого целого, общего «мы». Но как соединить конкретного себя с таким относительным «мы»? Интеграция заключается в уважении отличий и участливом и почтительном их объединении. Соединив наше внутреннее «я» с общим «мы», мы получаем понятие «все»:
Пусть все будут счастливы…
…и проживут осмысленную жизнь в окружении близких людей, без бед, с радостью и искренней благодарностью.
Пусть все будут здоровы…
…а тела всех – энергичны и гибки, сильны и крепки.
Пусть все пребывают в безопасности…
…защищенные от внутренних и внешних угроз.
Пусть все процветают и преуспевают…
…и живут в благополучии и покое.
Я снова прошу вас поймать дыхание и ощутить его, вдох, выдох…
А теперь, если ваши глаза закрыты, приготовьтесь открыть их. Сделайте еще один глубокий вдох. На этом мы завершаем упражнение с Колесом сознавания.
Казалось бы, чего проще: выражая заботу об окружающих, вы задаете себе установки добра и сострадания. Что вы чувствовали во время выполнения упражнения? Возможно, эти ощущения показались немного странными, потому что вы никогда раньше не делали ничего подобного. У кого-то забота и бережное отношение к себе вызывают тревожность, и они спрашивают себя: «Заслуживаю ли я этой доброты?» Многим, особенно когда новизна упражнения спадает, такие пожелания благополучия придают сил и вдохновения. Когда добавляются пожелания сначала себе, а затем всем, мы начинаем глубже осознавать, насколько связаны друг с другом. Во многом позитивные установки естественным образом расширяют наше восьмое чувство единения и позволяют успешно завершить упражнение с Колесом.
Исследования и сама практика говорят о том, что, если намерения становятся осознанными, люди начинают более позитивно относиться к жизни. Их психика работает более сбалансированно и четко. Становятся лучше отношения с окружающими, в том числе уменьшаются и расовые предрассудки. А при снисходительном отношении к личным переживаниям вы начинаете лучше понимать себя.
Исследуя понятие самосострадания, Кристин Нефф[13] отмечала, что оно включает в себя внимательное, доброе отношение к себе, а также осознание, что каждый из нас – часть всего человечества. Чтобы не концентрировать внимание на себе и избавиться от приставки само-, можно использовать термин «внутреннее сострадание». Эти слова подчеркивают внутреннюю природу того, кто есть я, кто есть мы и откуда берется наш разум – из внутреннего состояния или из внешнего.
