Полностью отключите внимание от своего физического тела и подумайте о себе как о Высшем существе. Представьте неисчислимое количество миров, которые вас окружают, подумайте о миллионах солнц, каждое из которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле, но гораздо более крупных.
Проникнитесь идеей беспредельности пространства и времени. Рассмотрите протяженность жизни во всех ее формах в этих мирах. Во всей беспредельности вы всего лишь насекомое. Но вознеситесь мыслью вверх и осознайте, что хотя вы только атом, но тем не менее частица самой Жизни.
Осознайте, что вы бессмертны и вечны. Вы деталь, без которой Целое не может обойтись. Почувствуйте, как Жизнь струится по вашему телу и весь Океан Жизни убаюкивает вас на своей груди. Затем пробудитесь и вернитесь к своей физической жизни. Вы увидите, что ваше тело отдохнуло, мышцы расслабились, нервы успокоились.
Теперь можете смело отправляться в постель. Запомните 3 упражнения, которые можно выполнить под одеялом, только в комнате должно быть довольно прохладно.
Эти упражнения выполняйте лежа. Они хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов, тем более если весь день вы проводите стоя или сидя. После дневной работы такая легкая гимнастика поможет вашему организму перестроиться на отдых.
Не забывайте, что движения надо выполнять в спокойном темпе, времени они займут немного. Итак, уберите из-под головы подушку и начинайте.
1. "Потягивание". Само название этого упражнения говорит о том, что нужно делать. Лежа под одеялом, вытяните ноги, сильно выпрямите колени и ступни, стараясь пальцами ног коснуться края постели. Одновременно вытяните руки за головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом полностью расслабьте все мышцы и опустите руки вдоль тела. Потянитесь таким образом 3–4 раза.
2. "Раз налево, раз направо". Руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите левую ногу, немного согните ее в колене и опустите за выпрямленную правую ногу. То же проделайте другой ногой. Повторите несколько раз.
3. "Добрый вечер, ножки". Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимите вытянутые в коленях ноги настолько, чтобы можно было увидеть носки. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Теперь совершенно свободно и в любых направлениях подвигайте ступнями.
Мышцы и сознание составляют единое целое – и вы не сможете полностью расслабиться, если не остановите поток неприятных мыслей. С помощью следующего аутотренинга вы сможете настроиться на приятный и спокойный отдых.
Все мое тело наливается теплом.
Возникает ощущение приятной дремоты.
Я с шумом, медленно вдыхаю голубой прохладный воздух и…
И с шумом медленно выдыхаю розовый, теплый.
Вдох делаю полной грудью и животом.
При вдохе по всему телу прокатывается волна облегчения.
Шумные вдохи голубого и шумные выдохи розового воздуха успокаивают мою нервную систему.
Я успокаиваюсь.
Мое тело расслабляется.
Расслабляются мышцы плеч, рук и ног.
Расслабляются мышцы лица.
Теперь мое лицо выражает полное спокойствие.
Легкая внутренняя улыбка озаряет все мое существо.
Мое тело полностью расслабилось.
Я приятно отдыхаю.
Я вижу приятную картину.
Приятное спокойное море с едва уловимым шумом плещется о берег.
Ласковое солнце и приятный мягкий песок.
Я лежу на берегу и чувствую, как мое тело впитывает поток золотистых солнечных лучей.
Плеск волн наполняет мое сознание радостью и безмятежностью.
Неприятные мысли покидают меня.
Я думаю только о покое и отдыхе.
В моей правой руке появляется ощущение тяжести.
Это расслабляются мышцы.
Рука становится с каждой секундой все тяжелей и тяжелей.
Всей своей тяжестью она давит на постель.
Теперь и в левой руке появляется ощущение тяжести.
Это расслабляются мышцы левой руки.
Моя левая рука – очень тяжелая.
Обе мои руки тяжелые и полностью расслабленные.
Правая рука постепенно начинает теплеть.
Тепло приятно струится по всей правой руке.
Это теплая кровь согревает мою руку.
В кончиках пальцев я чувствую приятное покалывание.
Это пульсирует теплая кровь.
Начинает теплеть моя левая рука.
По руке приятно струится тепло.
Это теплая кровь согревает мою левую руку.
В кончиках пальцев пульсирует теплая кровь.
Мои руки теплые и расслабленные.
В моей правой ноге появляется ощущение тяжести.
Это расслабляются мышцы правой ноги.
Моя правая нога очень тяжелая.
Как будто кто-то наполнил ее свинцом.
В моей левой ноге появляется ощущение тяжести.
Это расслабляются мышцы левой ноги.
Моя левая нога – тяжелая.
Она словно свинцовая.
Мои ноги тяжелые и расслабленные.
Правая нога начинает теплеть.
По всей ее длине приятно струится тепло.
Это теплая кровь согревает ногу.
Моя правая нога теплая и расслабленная.
Теперь начинает теплеть левая нога.
По ней приятно струится тепло.
Это теплая кровь согревает ногу.
Моя левая нога теплая и расслабленная.
Мои ноги теплые и расслабленные.
Я дышу свободно и легко.
С удовольствием вдыхаю свежий и прохладный воздух.
Мое лицо обдувает прохладный ветер.
Мой лоб приятно прохладен.
Я приятно отдыхаю.
Мое тело расслабляется все больше и больше.
Я чувствую приятное тепло в области солнечного сплетения.
