– Ну да, конечно. Только весишь как баржа, и живот у тебя, как на пятом месяце.
– Мужчины без ума от меня!
– То-то у тебя уже два года нет отношений, а последний мужчина бросил тебя со словами: «Похудей маленько».
– Но моя подруга Катя не худышка, а у нее отбоя нет от мужчин, вон и на работе все за ней ухаживают…
– Так то Катя, ей можно быть любой, а тебе – нет!
– Я люблю свое тело, люблю свое тело, люблю свое тело!
– Вот и зря, будешь себя в таком виде любить, так представь, во что ты тогда скоро превратишься?
Ум может спорить бесконечно и всегда найдет довод на любую твою попытку относиться к себе хорошо и полюбить свое тело.
Я хочу тебе предложить подход, который используется в терапии принятия и ответственности:
1. Мы не можем изменить свои мысли по щелчку пальцев с негативных на позитивные.
2. Мы не можем изменить и эмоции, которые испытываем по отношению к своему телу, в один миг.
3. Но мы можем научиться дистанцироваться от этих мыслей, выдерживать неприятные эмоции и при этом выбирать поведение, которое будет эффективным для нас в долгосрочной перспективе.
4. Если эти неприятные эмоции станут для нас вполне переносимыми и мы сможем действовать так, как будто уже любим свое тело или как минимум уважаем его, то скоро наша психика на основании такого поведения сделает вывод о том, что наше тело, как и мы сами, действительно достойно любви, принятия и уважения.
Как ребенок понимает, что он любим и достоин хорошего отношения? Представь, что ребенок пришел к маме и говорит: «Мама, я голодный, я очень хочу кушать. Покорми меня, пожалуйста». А мама отвечает: «Ты знаешь, ты такой классный, я тебя очень люблю», – а потом разворачивается и уходит по своим делам. И так повторяется снова и снова, и не только в отношении еды. Мама говорит, что очень любит ребенка, но при этом не делает ровным счетом ничего, чтобы заботиться о нем. Она не обращает на него внимания, не кормит, не одевает в удобную и теплую одежду, не водит в парки и театры, не общается с ним, а занимается исключительно своими делами, при этом периодически сообщая ребенку о своей любви. У ребенка таким образом сформируется ощущение своей ненужности матери – на основании ее поступков и действий, а не на основании ее слов. Наша психика устроена так, что учится именно через поведение, через действия. Если родитель постоянно курит на кухне и в туалете, но при этом регулярно говорит ребенку, что курить вредно, шансы на то, что ребенок будет курить, когда вырастет, увеличиваются во много раз.
Так же и с нашим телом. Если мы начинаем заботиться о себе, через свое поведение показывая, что ощущения в теле имеют для нас значение, что вкусная и качественная еда – это важно, что давать телу подвигаться в удовольствие – это одна из наших повседневных задач, то мы показываем психике, что тело – это важно, что оно ценно, что оно значимо. И так будут вырастать чувства самопринятия, любви и уважения к телу, а значит, к себе самой.
Важно! Помни, что тело – это не «что», тело – это «кто». Оно живое! И у тебя есть с ним отношения. Какие они сейчас? Чего им не хватает? Строила бы ты такие отношения с близким и любимым человеком, твоим ребенком? Обходилась бы с ним так, как иногда обращаешься со своим телом?
Принятие не произойдет в один момент. Отношение к телу похоже на веер, на одном конце которого могут быть ненависть, стыд или стеснение, а на другом – принятие, любовь и уважение. И путь от одного конца к другому будет лежать через множество планок, из которых сделан веер. Как белый и черный цвета имеют между собой множество оттенков серого, так и твои чувства стыда за тело и нежности к нему могут существовать чуть ли не параллельно какое-то время. И это совершенно нормально. Важными останутся по-прежнему твои действия: как ты себя ведешь по отношению к своему телу.
Вот действия, которые могут научить твою психику относиться к телу с уважением, заботой и принятием:
1. Выполнять техники осознанного питания, наблюдая за тем, какие именно виды и сочетания в еде приносят тебе удовольствие, и доверять своим ощущениям.
2. Наблюдать за тем, какое количество еды помогает тебе почувствовать комфортную сытость, а где уровень удовольствия от еды снижается из-за ощущения переполненности. Наблюдай за этим раз за разом, без осуждения, а с добрым интересом, и это поможет тебе со временем останавливаться именно в момент удовольствия, чтобы побыть с ним подольше.
