ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ КИСТЕЙ РУК
Гимнастика развивает подвижность и силу кисти, стимулирует ее рефлексогенные зоны. Эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, можно даже 2–3 раза в день. Каждое упражнение повторяют 6–12 раз. Заниматься гимнастикой для кисти лучше всего сидя за столом, так как для локтей и предплечий в некоторых случаях нужна опора.
Держите левую ладонь с отведенным большим пальцем неподвижно. Ногтевой фалангой каждого пальца правой руки поочередно надавливайте на большой палец левой руки, которым оказывайте сопротивление. При этом пальцы правой руки держите максимально прямыми. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Держите левую ладонь с отведенным большим пальцем неподвижно. Четырьмя пальцами правой руки слегка захватите левый большой палец и оказывайте на него давление. При этом большим пальцем левой кисти создавайте сопротивление. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Держите левую ладонь с плотно сведенными пальцами вертикально. Поочередно сгибайте каждый палец правой кисти в верхнем межфаланговом суставе и надавливайте тыльной поверхностью ногтевой фаланги на левую ладонь. При этом левая рука оказывает сопротивление правой. Затем не изменяя положения левой руки максимально выпрямите палец, которым производилось надавливание. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Упражнение подобно упражнению 3, но надавливать на левую ладонь и отталкиваться от нее необходимо фалангами четырех пальцев. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Сожмите левую кисть в кулак. Левый большой палец при этом должен быть обращен вверх и находиться под остальными пальцами кисти. Обхватите кулак правой ладонью. Оказывайте руками (основаниями ладоней) сопротивление друг другу.
Держите левую кисть ладонью вниз и сожмите ее в кулак. Обхватите кулак правой ладонью. Руками оказывайте сопротивление друг на друга — тыльной частью левой ладони стремитесь вверх, а основанием правой ладони вниз.
Держите предплечья на уровне груди. Левые предплечье и ладонь должны быть горизонтально. Сожмите правую кисть в кулак и поднесите его к левой ладони. Обхватите левой ладонью правый кулак. Вращайте кулаком в разные стороны и при этом оказывайте сопротивление левой рукой. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Держите левое предплечье вертикально на уровне груди. Левую кисть сожмите в кулак таким образом, чтобы большой палец был скрыт. Обхватите правой ладонью левый кулак с тыльной стороны и поворачивайте его к себе. При этом оказывайте кулаком сопротивление. Выполните упражнение со сменой положения рук.
Держите левое предплечье вертикально на уровне груди. Левую кисть сожмите в кулак так, чтобы большой палец был скрыт. Обхватите кулак правой ладонью таким образом, чтобы она тыльной стороной была обращена к вам. Надавливайте ею на кулак в направлении от себя. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Ванночки воздействуют на стопы температурным фактором и содержащимися в воде веществами. Происходит раздражение рефлексогенных зон на стопах. Улучшение кровообращения и циркуляции энергии в стопах рефлекторно вызывает аналогичное во внутренних органах и других частях тела. Такое действие ножных ванночек используют для закаливания и лечения некоторых болезней.
Контрастные ванночки
Контрастные ванночки применяют чаще для закаливания организма. Также они помогают при бессоннице, потливости ног, ожирении. Стопы подвергают воздействию воды разной температуры. Сначала теплой и прохладной, постепенно разницу температур увеличивают и используют прохладную и холодную воду. Разница температур должна составлять 5–10 °C. Удобнее всего проводить закаливание в бассейне с двумя отсеками или использовать тазик и ванну. В тазик наливают теплую воду, а в ванну более холодную.
Су-Джок терапия основана на методах физиотерапии, в частности рефлексотерапии. Поэтому многие физиотерапевтические методы хорошо сочетаются и дополняют друг друга в лечении.
Во время процедуры стопы погружают на 2–3 мин в теплую воду. Затем на протяжении 1 мин ходят в ванной с прохладной водой. Все повторяют 3 раза. Заканчивают закаливающую процедуру по-разному. Если необходимо взбодриться, то в прохладной воде, а если успокоиться — в теплой.
Вся процедура по времени не должна превышать 8–10 мин. Если контрастные ванны проводятся с лечебной целью, то их число доводят до 8–12. Курс закаливающих контрастных ванн состоит из 25 процедур.
Горчичная ванночка
