2. Держа руки на уровне груди, сложить ладони. Затем развести ладони, не разъединяя кончиков пальцев, приподнимая при этом локти. Расслабить руки, не опуская их вниз, и потрясти кистями.
3. Держать кисти рук перед собой. Вращать большими пальцами вперед и назад.
4. Руки держать перед собой, сложить пальцы замком. Большими пальцами при этом поочередно выполнять круговые движения.
5. Встать у стены и приложить к ней руки на уровне груди. С силой надавить ладонями на стену и расслабить их.
6. Руки держать перед собой. Поднять кисти и резко расслабить.
7. Удерживая одной рукой запястье другой руки, потрясти кистью.
Рефлекторный массаж стоп
Массаж выполняют подушечками пальцев (большого, указательного, среднего, безымянного). Начинают его с легкого поглаживания правой стопы. Затем более интенсивно поглаживают на стопе зону позвоночника. Затем подошвенную часть стопы разминают и растирают в направлении впередназад, слева направо и в обратных направлениях. То же самое проделывают с боковыми и тыльной поверхностями стопы.
Далее массируют пальцы стопы. Выполняют это аналогично массажу пальцев кисти. Однако в завершение массажа каждого пальца выполняют им пассивные вращения. Пальцем совершают круговые движения с помощью рук. После этого палец немного вытягивают.
Особенно тщательно массируют большой палец и мягкие ткани у его основания. Далее приступают к массажу кожных межпальцевых складок. Их сдавливают, растягивают, разминают. После этого стопу обхватывают руками и два-три раза сдавливают с боков. В завершение массажа стопу поглаживают от голени до кончиков пальцев и пассивно вращают ею в одну и другую стороны. Этот массаж рекомендуется проводить в первой половине дня.
Ногтевая область пальцев тоже относится к рефлексогенным зонам. Массируя ее, можно улучшить работу внутренних органов и головного мозга. Для выбора зоны воздействия кисти и стопы сначала осматривают. Обращают внимание на те пальцы, которые выделяются по цвету кожи (бледные, красноватые, синюшные), менее теплые, с деформированными суставами. Затем осматривают непосредственно ногти — они могут быть с бороздками, белыми пятнами, с деформациями. После этого определяют болезненные БАТ на ногтях и вокруг них с помощью щупа. На поверхность ногтя слегка надавливают щупом и помечают точки для лечения. Для выбора БАТ можно воспользоваться и стандартной системой соответствия.
Ногти пальцев рук в большей степени рефлекторно связаны с внутренними полыми органами, а ногти пальцев на ногах — с эндокринными железами. Эта связь наиболее выражена у вторых-пятых пальцев. Большой (первый) палец тесно связан с головой. На левых кисти и стопе ноготь среднего пальца является рефлексогенной зоной для органов чувств.
Основной прием при массаже ногтей — надавливание. Его выполняют кончиком пальца или щупом. Начинают массаж с надавливания на центр ногтя. После этого на ногте появляется белое пятно, которое затем краснеет. Далее производят надавливание на середину свободного края ногтя. Рабочий палец при этом располагается перпендикулярно массируемой ногтевой пластине. Далее массируют ногтевую фалангу пальца у основания ногтя — ногтевой валик. На этом участке пальца при надавливании отмечается обратная реакция — сначала покраснение кожи, а затем побледнение. После этого переходят к массажу боковых валиков ногтя. Их массируют вдоль ногтя от основания к свободному краю. Далее необходимо рабочим пальцем нажать на свободный край ногтя по центру в направлении сверху вниз. При длинных ногтях делать надо это осторожно, чтобы не сломать ноготь. Потом повторяют аналогичные действия в обратном направлении. Массаж ногтей улучшает кровообращение в кончиках пальцев, что влияет на работу не только внутренних органов, но и центральной нервной системы.
При воздействии на ногти больших пальцев в организме восстанавливаются регуляторные функции головного мозга. Поэтому массаж этих зон используется в лечении различных и особенно тяжелых заболеваний. Массаж ногтей больших пальцев стоп является хорошим профилактическим средством для многих заболеваний.
Если массаж ногтей проводится с профилактической целью, то воздействуют на все ногти. Такой массаж полезно практиковать регулярно. При лечении определенного заболевания выбирают соответствующие больным органам ногти.
На ногти можно также воздействовать цветом, семенами, теплом, магнитами.
Этот массаж стоп считается традиционным в Аюрведе (индийской медицине). Для его проведения стопы смазывают различными маслами. Стопы поглаживают и разминают, а также сдавливают руками. Такой массаж улучшает кровообращение в стопах и повышает тонус мышц нижних конечностей, хорошо снимает усталость.
Масляный массаж стоп (падабхьянга) помогает в борьбе с бессонницей, синдромом хронической усталости, судорогах нижних конечностей. В Индии такой массаж по традиции делают перед сном. Он является хорошим профилактическим средством от многих болезней.
