Сукшма виньяма полностью

ﾄ粨聰 ・・・・, ・瑩琺 蒡璢鞣瑣・ 韲 蒡 ・裝・褶韜. ﾐ 蒡・燾 磊 浯・趺燾 浯鸙・ 粽銕鮻濵. ﾄ 浯・ 糺・・ ・ 5  ( 27  28).

Фото 27Упражнение № 17

Укрепление запястий:

Сделав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вверх.

Фото 28Упражнение № 17

Укрепление запястий:

Сжав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вниз.

Выполняем вместе с упражнениями на предыдущем фото.

Упражнение «Б»: поднимите руки на уровень плеч, согните локтях, отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении «А». Делая такие движения, старайтесь кулаками дотрагиваться до запястий. Для начала выполнять по 5 раз (фото 29 и 30).

Фото 29Упражнение № 17

Укрепление запястий:

Согнув руки в локтях и сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вверх.

Фото 30Упражнение № 17

Укрепление тыльной стороны кистей:

Сжав пальцы в кулак,  выгибаем кисти вниз.

Выполняется вместе  с упражнением на предыдущем фото.

18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.

Упражнение «А»: двигайте кистями рук вверх-вниз, как в предыдущем упражнении (фото 31 и 32).

Фото 31Упражнение № 18

Укрепление тыльной стороны кистей:

Выгибаем кисти вверх, расправив ладони.

Фото 32Упражнение № 18

Укрепление тыльной стороны кистей:

Расправив ладони, выгибаем кисти вниз.

Упражнение «Б»: выполняется так же, как упражнение 17, но только с руками, согнутыми в локтях, выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами (фото 33 и 34).

Фото 33Упражнение № 18

Укрепление тыльной стороны кистей:

Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вверх.

Фото 34Упражнение № 18

Укрепление тыльной стороны кистей:

Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вниз.

Выполняется вместе  с упражнением на предыдущем фото.

19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу.

Упражнение «А»: энергично выгибайте кисти вверх и вниз. При  этом пытайтесь пальцами дотрагиваться до запястий (фото 35 и 36).

Фото 35Упражнение № 19

Укрепление ладоней:

Выгибаем кисти вверх, растопырив пальцы как можно шире.

Фото 36Упражнение № 19

Укрепление ладоней:

Теперь выгибаем кисти вниз.

Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.

Упражнение «Б»: начиная из исходного положения, поднимите руки в стороны, согните их в локтях (при этом пальцы рук отодвинуты друг от друга), сгибайте кисти вверх и вниз, стараясь коснуться пальцами запястий (фото 37 и 38).

Фото 37Упражнение № 19

Укрепление ладоней:

Выгибаем кисти вверх, согнув руки в локтях.

Фото 38Упражнение № 19

Укрепление ладоней:

Теперь выгибаем кисти вниз.

Выполняется вместе  с упражнением на предыдущем фото.

20. Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов)

Исходное положение: тело расслаблено, ноги вместе. Поднять руки вперед на уровень плеч параллельно полу. Кисти рук должны быть расслаблены и опущены.

Упражнение «А»: в то время как руки от плеч до запястий напряжены, сами кисти должны быть расслаблены. Для начинающих руки держать в таком состоянии в течение пяти минут (фото 39).

Фото 39Упражнение № 20