— сосредоточьтесь на ощущении так, чтобы Вам были заметны самые тонкие его изменения,
— почувствуйте, что каждый нюанс достоин Вашего внимания и Вашей любви,
— учитесь описывать качества энергетических структур: найдите место ощущения или эмоции в своем теле и опишите его по всем параметрам (цвет, форма, температура, консистенция, фактура, звук, размер, плотность и т. д.),
— особенно будьте внимательны к тем чувствам, которые Вы обычно не приветствуете,
— пригласите чувство придти к Вам еще интенсивнее,
— не сдерживайте эмоций! Дайте себе возможность выразить их, но при этом продолжайте внимательно наблюдать,
— старайтесь в любой ситуации замечать как можно больше деталей,
— если Вы не знаете на что обратить внимание, сосредоточьтесь на своем теле и почувствуйте текущую по нему энергию,
— если и это не помогает, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте его намного интенсивнее!
Суть этого элемента в том, чтобы безусловно принимать любое ощущение, приходящее в поле Вашего сознания, и быть благодарным за то, что отныне оно больше не подавлено и не отвержено. Искусство безусловного приятия — основа любого пути самосовершенствования. Каким бы ни было Ваше ощущение, примите его с любовью и радостью, — это часть Вашего сознания, Вашего опыта
Нет идеального рецепта Свободного Дыхания. Поэтому доверяйте тому, что процесс идет правильно. Доверяйте себе, доверяйте инструкторам, доверяйте самой жизни. Вместе с тем, будьте активны в процессе, — экспериментируйте со всеми элементами, особенно с дыханием, находите режимы работы, позволяющие Вам добиваться сочетания легкости и эффективности.
Структуру дыхания, удовлетворяющую следующим трем критериям, назовем связным дыханием:
1. Вдох и выдох соединены вместе. Паузы при дыхании отсутствуют вообще.
2. Выдох не контролируется и является полностью расслабленным.
3. Цикл "вдох-выдох" происходит либо полностью через нос, либо полностью через рот.
