Терапия пищевого поведения полностью

Техника «Разгрузка лишнего веса»

Разгрузка заключается в использовании списка специальных ключей для прояснения какой-то запутанной или затуманенной области. К ним относятся, например, «работа», «семья», «женщины» и многое другое. В данном случае таковой общей темой для вас является «лишний вес».

Список «ключей разгрузки» – это великолепная схема для проведения диалога: с самим собой или с кем-то другим. Она позволяет либо просто прояснить тему, либо выявить то, что нуждается в дополнительном прояснении или проработке.

Список ключей разгрузки:

Известно; мысли; идеи; мнения; чувства; реакции; решения; неразрешимо; попытки; интересно; загадочно; скрыто; удивительно; положительно; отрицательно; полезно; постоянно; меняется; многообещающе; любопытно; желательно; навязано; сдерживается; не существует; осталось без ответа; неправильно понято.

Осуществляя работу разгрузки, вы должны составить серию вопросов на основании каждого из этих ключей и ответить на них. Так, для вашего случая (причины лишнего веса) эти вопросы могут выглядеть, например, следующим образом.

1. Что мне известно о причинах моего лишнего веса?

2. Какие мысли у меня есть по этому поводу?

3. Какие идеи имеются на этот счет?

4. Какие мнения существуют по поводу причин моего лишнего веса?

5. Какие чувства вызывает у меня вопрос об этих причинах?

6. Какие реакции возникают при этом вопросе?

7. Какие решения есть у меня по поводу причин моего лишнего веса?

8. Что неразрешимо в этом вопросе?

9. Какие попытки я делал, чтобы обнаружить причины лишнего веса?

10. Что интересно в причинах моего лишнего веса?

11. Что для меня загадочно в этих причинах?

12. Что скрыто от меня и других в причинах моего лишнего веса?

13. Что удивительно в этих причинах?

14. Что в них положительно ?

15. Что отрицательно ?

16. Что полезно ?

17. Что постоянно ?

18. Что меняется ?

19. Что многообещающе ?

20. Что любопытно ?

21. Что желательно ?

22. Что навязано ?

23. Что сдерживается в причинах моего лишнего веса?

24. Чего не существует в этих причинах?

25. Что осталось без ответа в вопросе о причинах моего лишнего веса?

26. Что неверно понято в этом вопросе?