14. Особенности вашего эмоционального состояния в целом:
• а) отсутствие каких-либо изменений в сфере эмоций и чувств;
• б) присуще активное желание действовать;
• в) преобладает чувство страха, паники, отчаяния и безысходности.
15. Особенности вашей речи:
• а) обычная речь;
• б) повышение речевой активности;
• в) наблюдаются явные нарушения речи: появление длительных пауз, запинок, увеличение количества лишних слов, заикание.
16. Как вы оцениваете свое общее психологическое состояние?
• а) обычное состояние;
• б) состояние собранности, повышенная готовность к работе, высокий психический тонус; в) наблюдается чувство усталости, несобранности, рассеянности, апатии.
17. Как вы оцениваете свою память?
• а) обычная память;
• б) улучшение памяти, легко вспоминается, что нужно;
• в) ухудшение памяти.
18. Наблюдается ли у вас снижение внимания?
• а) нет, обычное внимание без каких-либо изменений;
• б) улучшение внимания, быстрое восприятие информации;
• в) ухудшение внимания, невозможность сосредоточиться.
19. Насколько часто у вас возникает состояние напряжения?
• а) ощущение напряжения не возникает практически никогда;
• б) некоторые признаки напряжения развиваются лишь при наличии трудных ситуаций;
• в) признаки напряжения развиваются очень часто.
20. Насколько продолжительны бывают состояния напряжения?
• а) кратковременны, не более нескольких минут;
• б) пока не разрешится трудная ситуация;
Инструкции За каждый ответ под буквой «а» поставьте себе 0 баллов, «б» – 1 балл, «в» – 2 балла.
Результаты теста 20—40 баллов. Ваше нервно-психическое состояние чрезмерно напряженное и экстенсивное. Существует явная угроза для вашего здоровья. Необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
0—7 баллов. Какое-либо психическое напряжение отсутствует. Вашему здоровью ничто не угрожает. Но продолжайте следить за своим состоянием: остерегайтесь перегрузок, чаще отдыхайте, ведите здоровый образ жизни.
8-19 баллов. Вас нельзя назвать здоровым человеком. У вас повышенное нервно-психическое напряжение. Постарайтесь расслабляться. Следите за своим состоянием, не допускайте его ухудшения.
Человек не машина, ему нужно отдыхать. И даже если вы не очень напрягаетесь на работе, менять обстановку просто необходимо для вашего психического здоровья. Многие трудоголики не чувствуют усталости, пока не падают в обморок прямо на рабочем месте. Не доводите себя до нервного срыва! Пройдите тест и узнайте, не пора ли вам действительно отдохнуть. Выберите один из ответов на предложенные вопросы.
Вопросы
1. Часто ли вы чувствуете усталость в середине дня?
• а) да;
• б) нет.
2. Бывает ли вам трудно уснуть?
• а) да;
• б) нет.
3. Просыпаетесь ли вы по нескольку раз за ночь?
• а) да;
• б) нет.
4. Не кажется ли вам, что ваша жизнь порой заходит в тупик?
• а) да;
• б) нет.
5. Вы полны сил?
• а) да;
• б) нет.
6. Вам многое удается в последнее время?
• а) да;
• б) нет.
7. Могут ли вас мелочи вывести из себя?
• а) да;
• б) нет.
8. Просыпаетесь ли вы утром с чувством усталости?
• а) да;
• б) нет.
9. Часто ли вы забываете важные вещи?
• а) да;
• б) нет.
10. Часто ли вам удается выкроить время на свои интересы, увлечения, личную жизнь?
• а) да;
• б) нет.
Инструкции
Подсчитайте сумму полученных вами баллов.
Результаты теста 5– 10 баллов. Вам действительно пора отдохнуть. Необходимо сменить обстановку и отвлечься от рабочих будней. Немедленно отправляйтесь на природу!
0-4 балла. В данный момент вы полны сил и отпуск вам не требуется. Но все равно следите за своим самочувствием, так как перегрузки негативно влияют на здоровье.
Этот тест поможет вам понять, на какой стадии зависимости от курения вы находитесь, и разобраться в самой причине вашей зависимости. Выберите один ответ из предложенных вариантов.
Вопросы
1. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
• а) до 15 сигарет;
• б) 15–20 сигарет;
• в) более 20 сигарет.
2. Глотаете ли вы дым, когда курите?
• а) никогда;
• б) иногда;
• в) всегда.
3. Когда вы больше курите?
• а) с утра;
• б) во второй половине дня.
4. Трудно ли вам воздерживаться от курения в общественных местах?
• а) да;
• б) нет.
5. Каково содержание никотина в сигаретах, которые вы курите?
• а) до 0,8 мг;
• б) 0,8–1,5 мг;
• в) более 1,5 мг.
6. Когда вы выкуриваете первую сигарету?
• а) утром, встав с постели;
• б) после завтрака;
• в) позже.
7. Какая сигарета доставляет вам больше удовольствия?
• а) первая;
• б) последующая.
8. Курите ли вы в постели, когда болеете?
• а) да;
• б) нет.
Инструкции
Суммируйте полученные вами баллы.
Результаты теста 8– 14 баллов. Можете считать, что вы прикованы к сигарете. Чтобы бросить курить, вам понадобится много терпения и силы воли, но сделать это необходимо.
0-3 балла. Ваш организм еще не успел свыкнуться с курением. Вам будет легче бросить эту вредную привычку.
4-7 баллов. Вы уже пристрастились к сигарете. Нужно немедленно бросать курить.
