Реакция на стресс находится в другой части мозга, которая называется миндалиной. Доктор Адити описывает миндалину как "маленькую, миндалевидную структуру, расположенную глубоко в мозге, между ушами. Это одна из самых древних структур человеческого мозга, и многие называют ее "рептильным мозгом". В ней находится реакция на стресс".
Если вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит о "реакции борьбы, бегства или замирания", это то же самое, что и "реакция стресса" - то есть, когда вы испытываете стресс, ваша миндалина контролирует ситуацию. Это может привести к принятию необдуманных решений и более импульсивному поведению.
Когда жизнь нормальная и вы чувствуете себя хорошо, большинством ваших действий управляет префронтальная кора головного мозга. Это значит, что вы можете логически обдумать все плюсы и минусы ситуации и принять продуманное решение. Другими словами, вы можете выбирать, как вам реагировать.
Но когда происходит что-то, что заставляет вас испытывать стресс, мы с вами попадаем в беду, потому что реакция нашего тела и мозга происходит автоматически. Ваша миндалина автоматически берет на себя ответственность. А у этой части вашего мозга одна задача: выживание и самосохранение.
Ваш мозг и тело переходят в режим борьбы или бегства и предназначены для работы в таком стрессовом состоянии только в течение короткого периода времени. Вы должны вернуться к нормальному функционированию, когда ваша префронтальная кора контролирует ситуацию и вы снова чувствуете себя спокойно и уверенно. Но что происходит, когда вы не перезагружаетесь?
Настоящая причина вашего постоянного переутомления
По словам доктора Адити, 7 из 10 человек в настоящее время живут в состоянии хронического стресса. Раньше я была одной из них. Когда вы живете в состоянии хронического стресса, вы постоянно находитесь в состоянии борьбы или бегства. Ваша миндалина гудит в фоновом режиме, всегда включена.
Доктор Адити рассказала мне, что когда вы испытываете стресс, вы не только чувствуете, что находитесь в режиме выживания, но и с неврологической точки зрения ваш мозг действительно находится в режиме выживания. Ваши цели. ...ваши мечты. ...ваше лучшее "я". ...ваша способность быть терпеливым и не реагировать. ...все это вылетает в окно.
Именно поэтому вы должны решить эту проблему и перестать позволять другим людям создавать ненужный стресс в вашей жизни. Слишком многое поставлено на карту. Вы заслуживаете хорошей жизни, но вы никогда не сможете этого сделать, если будете постоянно находиться в режиме выживания.
Вы никогда не закончите проект в выходные, если будете откладывать его из-за стресса.
Вам нужно больше развлекаться, но вы не позволите себе этого, если не сможете отключиться от работы.
Вы должны больше присутствовать и общаться со своим супругом, но вы никогда не сможете этого сделать, если будете постоянно испытывать стресс.
Жизнь, о которой вы всегда мечтали, находится прямо перед вами, но вы никогда не дотянетесь до нее, если ваш внутренний критик будет постоянно уговаривать вас не делать этого. Стресс - это серьезная проблема, и вам пора с ней разобраться.
Взломайте свою реакцию на стресс
Поэтому я спросила доктора Адити, как мы возвращаем наш мозг к нормальному функционированию.
По ее словам, первый шаг - понять, что такое стресс, чтобы знать, что у вас есть силы в таких ситуациях.
Для меня было открытием узнать, что стресс - это переключение организма и мозга между двумя функциями. Это дает мне силы знать, что я могу вернуться к нормальному функционированию и что это несложно сделать, используя теорию "Пусть они".
Как здорово, что вам не нужно жить с ощущением, что все происходящее вокруг вас должно вас напрягать? Как здорово, что поведение других людей не должно быть огромной проблемой в вашей жизни?
Далее вы воспользуетесь теорией "Позвольте им", чтобы сбросить стрессовую реакцию. Думайте о ней как о переключателе - маленьком рычаге, который вы можете потянуть в своем мозгу, когда происходит что-то, что вызывает у вас стресс.
В тот момент, когда вы говорите "Пусть", вы сигнализируете своему мозгу, что все в порядке: не стоит переживать по этому поводу. Вы говорите своей миндалине отключиться. Вы сбрасываете стрессовую реакцию, отстраняясь от негативных эмоций.
Вот как это делается: В тот момент, когда происходит что-то, что вас напрягает, скажите "Пусть". Поставьте себя на паузу. Затем скажите "Позвольте мне" и сделайте вдох.
Позвольте Мне сделать еще один вдох. Замедлите реакцию на стресс. Успокойте свое тело и мозг. Возьмите себя в руки и верните свою силу.
Это кажется таким незначительным, но одно это изменение превратит вас в другого человека. Поймав свою реакцию на стресс с помощью "Пусть они и пусть я", вы сможете выбирать, что говорить, думать или делать, вместо того чтобы позволять эмоциям управлять вашей реакцией. Больше никаких гневных смс, огрызаний на близких или траты часов на составление электронного письма на работе.