– Я хочу разобраться в правилах, в себе. В том, что я чувствую, чего хочу на самом деле. Хочу научиться слышать свое тело, его потребности. Понимать, что мне подходит, что для меня хорошо, а что нет.
Какой из этих запросов вам ближе всего на сегодняшний день?
Для наглядности расскажу вам терапевтическую историю. Почему диетолог не помог
Мой знакомый – человек взрослый, очень состоятельный. С избыточным весом и нарушением пищевого поведения. Психологию как науку не признает. И это его полное право. Поэтому решил обратиться к диетологу. Не простому, а лучшему в городе! Искал, нашёл, записался и пошёл.
Диетолог – профессор.
Консультация, анализы. И врач написал план питания на месяц.
Очень детальный план, кстати. Всю еду списком написал, по времени расписал. Прописал, что на завтрак, что на обед, что на ужин, какие перекусы, напитки.
Мой знакомый, как вы поняли, человек серьёзный и ответственный, еду заготовил. Тут внимание! Многие продукты были для него совсем новые, которые он не ел обычно. Начал питаться по плану. Тяжело было, но справился, продержался!
За месяц пять кило ушло! Ура! Хороший диетолог.
И мой знакомый решил, что «лечение» закончилось, он уже здоров. Да и сил больше не было так питаться. Еда не та, невкусно, по времени неудобно, напитки какие-то странные, непривычные.
И вернулся он к прежней своей жизни. И его килограммы тоже радостно к нему вернулись.
Так он и живет. Диетолога вспоминает:
– Хороший диетолог. Но мне не помог.
Эта история не про то, что диетолог плохой. Он правда хороший! Пациент хотел похудеть – похудел.
Дело в отношении моего знакомого. Для него это было «лечение»! Программа питания на один-два-три месяца максимум, кто сколько продержится. А дальше что?
К чему возвращаемся после «лечения»?
К привычной жизни.
Знакомо?
Многие из вас проходили через это.
Если вы ничего не меняете в привычках, питании, образе жизни и после диеты или очередной программы по снижению веса возвращаетесь к привычному образу жизни, то и последствия этого образа жизни тоже возвращаются!
Мечта «сейчас похудею, а потом буду есть всё подряд и не толстеть» – самообман, иллюзия.
Если я начну есть всё подряд, то наберу вес, какой бы стройной я ни была сейчас. Только «всё подряд» – для меня уже далеко не привычный образ жизни. Я называю это иначе: травить, захламлять, разрушать себя, быть в срыве.
Предлагаю отказаться от иллюзии и помнить: питание может быть здоровым, полноценным, разнообразным, ВКУСНЫМ и очень комфортным. И при этом – ВАШИМ, а не написанным кем-то.
Когда питание написал кто-то, а вы послушно и не вникая выполняете инструкцию, вы делаете это из позиции Я-Ребенок. Как мой знакомый, который из позиции ребёнка переложил ответственность на «взрослого и умного профессора».
Но истинный ваш путь начнётся тогда, когда эту ответственность вы возьмёте
Я предлагаю вам не «лечение» или программу на месяц-два, а осознанный выбор из позиции взрослого и реальные изменения.Круг зависимости. Точки входа и выхода из него
Пищевую зависимость, как и любую другую, метафорически можно описать как движение по кругу. Словно поезд несет вас по накатанным рельсам. Движение сопровождается чувством безысходности и ощущением потери контроля над ситуацией. Кажется, круг замкнулся, и вырваться из него нет сил.
На самом деле из этого круга есть выход! И воспользуетесь ли им – только вам решать.
Можно сойти с «поезда» на любой станции. А можно остаться. Продолжить бесконечное круговое путешествие.
Чтобы совершить этот выход осознанно, важно пристально посмотреть на каждую ключевую точку, «станцию» круга зависимости. Что она из себя представляет? Как мы там оказываемся, и что запускает это движение?
Станции, на которых можно как выйти, так и войти в поезд пищевой зависимости: Запрет – Срыв – Вина – Наказание. Хочу обратить ваше внимание на то, что попасть в круг зависимости можно в любой из этих точек.
Давайте рассмотрим каждую из них.
Запрет
Как только приняли решение сесть на диету, вы зашли в этот круг.
Любое ограничение создает внутреннее напряжение, усиливает привлекательность «запретного плода». Заканчивается это всегда гиперкомпенсацией, срывом.
Хорошо помню период своей подготовки к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу в категории фит-модель. За месяц до выхода на сцену тренер дала мне список продуктов, которые надо было строго-настрого исключить из рациона. Полностью.
