Цигун полностью

Примите стойку, описанную в главе 8, и как только почувствуете себя комфортно, начните зрительно представлять дыхание, зарождающееся в животе. При одном из следующих вдохов поднимите энергию вверх из нижней части живота, ведя ее не только разумом, но и подъемом рук. Руки в этом случае повернуты ладонями вверх, словно поддерживают большой мяч или надувной шар. Убедитесь, что кисти расслаблены, пальцы слегка разведены и согнуты, нет никаких острых углов. Поднимайте руки до уровня солнечного сплетения, Ли, Обители Огня, чуть выше точки, где в центре смыкаются ребра.

Затем, при последующем выдохе разверните кисти ладонями вниз, словно они лежат на верхней стороне большого мяча, и опустите вниз до уровня дань-тянь и ниже, до уровня нижней части живота, Обители Воды. Этим завершается один цикл, и со следующим вдохом начинается следующий — подъем рук от Кан к Ли и так далее.

Усиливайте визуализацию с каждым циклом, пока не ощутите ее частью себя. Старайтесь развивать. ощущение Огня, опускающегося навстречу Воде, и Воды, поднимающейся, навстречу Огню, всегда посылая ци вверх при вдохе и вниз при выдохе. Помните, что эти движения вверх и вниз должны восприниматься внутренним взором как циркуляция, смешение, объединение Огня;и Воды. В результате в дань-тянь, ниже пупка, образуется горячий пар ци. Представляйте, как в котле (часто используемый образ в этом процессе) вода начинает нагреваться, вскипать, бурлить, выпускать струи пара.

С практической точки зрения эта медитация чрезвычайно, эффективна для быстрого снятия напряжения. В любой момент, испытывая стресс или давление, проделайте эту медитацию, используя описанное движение рук, и почти немедленно почувствуете себя спокойнее. Продолжите выполнение минуту или две, и вы достигните глубокого расслабления.

АКТИВНЫЙ ЦИГУН, ЛИ И КАН

Ясно, что неподвижная стойка «Стоять как дерево» идеальна для такого рода медитации, но вы можете также заставить энергию двигаться вверх и вниз и проникать в конечности. А для этого идеальны, подвижные упражнения цигун, описанные в первых глазах книги. Итак, пройдя некоторый путь к ощущению энергии ци, циркулирующей в животе, постарайтесь представить течение ци в руках и ногах. Посылайте энергию туда посредством дыхания. Это переведет ваши занятая цигун на новый уровень, на котором ци поднимается с каждым вдохом в руки и затем опускается вниз с выдохом. Конечно, все упражнения цигун различаются и имеют собственные характеристики движения ци. Но принцип один: ци движется с дыханием, и с дыханием движется тело.

Возвращаясь к практике, вкратце рассмотрим еще раз каждое из упражнений и определим, как согласовать каждое движение с циркуляцией ци»

«ГЛУБОКИЙ ВДОХ» (ГЛАВА 3)

Разводя руки, и вдыхая, ведите ци вверх от Кан к Ли. Затем, выдыхая и опуская руки, направляйте ци по центральной линии тела к дань-тянь или ниже. Следующий вдох снова направит ци вверх, от Кан к Ли.

Повторяйте этот цикл, координируя движение ци с вашим дыханием.

Со временем вы начнете ощущать течение ци в руках при вдохе — словно подошвами вытягиваете энергию из земли и направляете ее по ногам и центральной линии до самых кончиков пальцев рук. Не забывайте возвращать ее назад при выдохе. Нельзя позволять ци застаиваться в верхней части тела.

«ТРИ ПЕЧИ» (ГЛАВА 4)

При каждом вдохе и отводя руку в сторону, ведите ци вверх от Кан к Ли. Затем, выдыхая и опуская руку, направляйте ци к дань-тянь. Конечно, это делается трижды. Затем, при движении руки над головой и отведении руки дайте энергии растечься по конечностям. При последующем выдохе снова направляйте ци к центру, в дань-тянь.

Повторяйте этот цикл, координируя движение ци с дыханием. Однако не пренебрегайте визуализацией «трех печей». Помните, что при движении рук вы гармонизируете три пространства. Представляйте, что каждый раз энергия поднимается чуть выше. До уровня ладони, локтя, плеча. При завершении упражнения верните ее вниз.

«НАТЯГИВАНИЕ ЛУКА» (ГЛАВА 5)

Поднимая руки в начале этого движения, направляйте ци вверх от Кан к Ли. Затем, выпрямляя руку, дайте ци проникнуть в связки самой руки. Вы делаете полный вдох и выдох, держа руку вытянутой, при вдохе добавьте энергии в верхней части тела и дайте ей растечься по руке во время выдоха.

При выдохе в конце цикла, опуская руки, снова направьте ци вниз, в дань-тянь. Продолжайте «натягивать лук» в ту и другую стороны, координируя движение ци с дыханием.

«КРУГИ НА ВОДЕ» (ГЛАВА 6)

Это упражнение дает возможность усилить циркуляцию ци по дай-май, поясному каналу. Как мы уже видели, это единственный акупунктурный канал, проходящий не по меридиану — но есть вдоль тела или конечности — но вокруг талии, словно пояс или кушак. Просто ведите ци по кругу движением рук — вперед и наружу при вдохе, сзади себя и назад при выдохе.