Теперь хорошенько подумайте о каждой записанной эмоции. Напротив сделайте краткую пометку, описав, какое влияние на вас оказывает данное чувство. Например: гнев вынуждает срываться на других; чувство стыда вызывает страх, что, в свою очередь, ограничивает способность к действиям.
А теперь продумайте свою будущую реакцию по поводу каждой негативной эмоции. Предположим, если вы злитесь, можно сделать пять глубоких вдохов. Если чувствуете смущение – поразмыслите над причиной и определите, является ли она обоснованной.
Время выполнения: 15 минут.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Как мы отмечали ранее, термины «психическая выносливость» и «жизнестойкость» часто используются как синонимы и многие не видят между ними разницы. На самом же деле эти две черты отличаются друг от друга. Различие тонкое, но очень важное.
Работая над перестройкой сознания и корректируя инстинктивные реакции на проблемы, крайне необходимо понимать разницу между «психической устойчивостью» и «жизнестойкостью». Мы с вами внимательно рассмотрим оба понятия. Мы исследуем, чем они отличаются друг от друга и как эта разница влияет на процесс нашего обучения. Мы расширим возможности, изучим, как использовать эти черты, чтобы приспособиться к обстоятельствам. Кроме того, мы обсудим, как изменить отношение к неудачам и не попадать во власть собственных эмоций.
Стоит повториться, что разница между понятиями очень тонкая. Термины тесно взаимосвязаны, и поэтому людей, которые невольно их объединяют, нельзя в этом винить. Однако важно уяснить, почему же использование понятий в качестве синонимов является неправильным подходом. Всё просто: совмещая психическую выносливость и жизнестойкость, мы стираем разницу, которая играет очень важную роль.
Жизнестойкость – это способность справляться с непредвиденными трудностями. Это умение адаптироваться. Предположим, вы выходите из дома на работу в обычное время, но, к сожалению, на автостраде попадаете в пробку, которая грозит опозданием на утреннюю встречу.
Жизнестойкий человек, скрипя зубами и ругаясь себе под нос, приспособится к обстоятельствам. Он сможет найти другой путь до работы, используя GPS-функцию своего телефона. Или же он позвонит в офис и перенесёт встречу. Он может сочинить объяснение своему опозданию, которое позволит избежать порицаний.
Психическая выносливость – это
Психически выносливый человек, попавший в пробку, может воспользоваться возможностью послушать интересную аудиокнигу. Более того, он будет доволен ситуацией, ибо наконец-то получил такой шанс.
Пока жизнестойкие люди неохотно приспосабливаются к непредвиденным неудачам, психически выносливые индивиды остаются открытыми для трудностей. Даже желая их избежать, они понимают, что от невезения и провалов никто не застрахован. Они воспринимают сложности как преграду, которую необходимо преодолеть, а не как приводящую в ярость катастрофу.
Важно понимать и ценить эту разницу. Психическая выносливость – полезный инструмент для
Выработать привычку негативного мышления довольно легко. Если мы не сможем психологически подготовиться к вызовам, с которыми ежедневно сталкиваемся, наш разум начнёт воспринимать каждое препятствие с большим негативом, чем стоило бы. Мы станем видеть в неудачах – независимо от их влияния и серьёзности – настоящие кризисы.
Предположим, что вы отправились в путешествие, чтобы увидеться с другом. Вы летите на самолёте, будучи уверенным, что прибудете в пункт назначения в заранее определённое время. Во время рейса капитан информирует пассажиров о том, что в связи с плохой погодой он вынужден сделать лишний круг. Отсюда следует вывод, что вы опоздаете.
Человек, которому не хватает психической выносливости, способен запаниковать. Он непроизвольно задумывается о том, что не сможет связаться с другом, который взял на себя обязательство встретить его; начинает представлять, что после приземления придётся провести ещё несколько часов в самолёте и в аэропорту.
Бедняга погряз в негативном мышлении.
