Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым полностью

В-четвёртых, учитесь предвидеть проблемы. Это не только даёт возможность подготовиться к ним, но и позволяет решительно их преодолевать. Представьте себе, что вы оказались в 1939 году и стали солдатом финской армии. Война не за горами. Погода ужасная (-40 °C). Ваши ресурсы ограничены. И вы в абсурдном меньшинстве. Предвидя эти трудности, вы можете предпринять целенаправленные, уверенные действия, чтобы улучшить свои шансы.

______________________________________

Запишите, как вы обычно реагируете на непредвиденные проблемы. Жалеете ли вы себя? (Например: «Почему это всегда происходит со мной?») Ваш внутренний критик уговаривает вас сдаться? Чувствуете ли вы желание избегать или игнорировать существующие проблемы? Затягиваете ли вы принятие мер из-за неопределённости и страха неудачи? Сразу ли вы чувствуете огорчение и гнев?

Или же вы инстинктивно закатываете рукава и психологически готовитесь к тому, чтобы справиться с любыми неприятностями?

Это упражнение протестирует ваш текущий характер с точки зрения отношения к неурядицам. Имейте в виду, что нет ничего постыдного в том, как вы реагируете на сложные ситуации. В конце концов, цель данного упражнения состоит в том, чтобы постепенно изменить наше поведение. Как мы уже говорили, это долгий путь. Сейчас перед нами стоит задача направить мышление в нужное русло.

Время выполнения: 10 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Исследования показывают, что мы имеем больше шансов на успех, если привыкли к самоконтролю и научились ждать результат.

«Успех» – достаточно размытый термин, ибо для каждого человека он подразумевает что-то своё. Для некоторых успех означает большую зарплату. Для других – щедрость, милосердие и смирение. Кто-то измеряет успех здоровьем межличностных отношений. В рамках нашей дискуссии мы определим успех как достижение поставленных целей.

Для начала нужно прояснить, что значит отложенное удовольствие. Отсрочка удовольствий – это наше решение сопротивляться искушениям в настоящем времени, чтобы дождаться результата и большего успеха в будущем.

Предположим, вы пытаетесь сбросить лишний вес. Вы проходите мимо пиццерии и испытываете искушение купить кусочек. Вы любите пиццу и практически ощущаете её вкус на языке. Теперь вам приходится принять решение: вы можете удовлетворить своё желание или же устоять перед искушением и держаться подальше от пиццы для достижения поставленной цели (сбросить вес).

Обратите внимание, что здесь мы говорим о вашем решении. Вы контролируете ситуацию. А это означает, что ограничение возможностей – это навык, который можно выработать. Как вы увидите ниже, контроль над импульсами имеет первостепенное значение для развития психической выносливости.

Преодоление неудач и достижение целей требуют терпения. Именно терпение позволяет нам выдержать трудности и сопровождающее их эмоциональное и психологическое давление. Терпение укрепляет решимость, увеличивает нашу смелость и настойчивость. Оно побуждает нас упорствовать, даже когда ситуация, казалось бы, направлена против нас.

Когда мы практикуем самоограничение, мы учимся терпеть дискомфорт. Мы заставляем разум мириться с нынешними неудобствами для достижения больших целей. При этом мы внушаем себе мысль, что нам не нужно удовлетворять пристрастия в данный момент. Мы можем противостоять импульсу.

Такой подход улучшает жизнестойкость. Когда мы постоянно откладываем удовольствия, мы развиваем способность к терпению и привыкаем к нему. А оно, в свою очередь, помогает упорствовать, а не поддаваться сиюминутным желаниям.