Цените своё время. Не позволяйте негативно мыслящим людям брать верх над вашим настроем. Вместо этого проводите больше времени с людьми с устойчивым позитивным взглядом. Такие индивиды склонны быть уверенными, жизнерадостными, оптимистичными и продуктивными. Рядом с ними ваша эмоциональная и познавательная сила улучшится во много раз.
Тактика № 5: Советуйтесь с воображаемым другом
Мы склонны быть добрее к тем, кто нам дорог, чем к самим себе. Например, мы можем сказать себе после простой ошибки: «Какой же ты дурачок!» Но мы бы никогда не сказали подобное другу или любимому человеку.
В следующий раз, когда ваш внутренний критик сделает неоправданно грубое заявление, представьте, что вы даёте совет другу. Но вместо этого дайте его себе. Будьте добрыми и сочувствующими. Вы поймёте, что так будет легче простить себя и решительно двигаться дальше.
В маленьких дозах внутренний критик может служить полезной цели. Он способен указать на вещи, которые вы сделали неправильно, тем самым предоставив возможность приспособиться к ситуации и улучшить её. Однако проблема заключается в том, что внутренний критик никогда себя не сдерживает. Он неизбежно находит во всём вину, медленно высасывая эмоциональную силу и психическую стойкость.
Тем не менее есть у меня и хорошая новость: как только вы обнаружите махинации внутреннего критика (а их легко распознать, если научиться понимать его хитрости), вы можете заставить его замолчать.
Запишите 10 примеров негативного диалога с собой за последнюю неделю. Они могут быть маленькими и большими, раздражающими и крайне оскорбительными.
Например, ваш внутренний критик сказал вам что-нибудь из следующего:
• «Ты никогда не похудеешь»;
• «Ты никому не нравишься»;
• «Ты ужасно выглядишь в этом наряде»;
• «Твой друг Марк проигнорировал твоё сообщение. Он злится на тебя»;
• «Ты не такой способный, как эти люди»;
• «Твой босс тебя уволит»;
• «Твои коллеги тебя не уважают»;
• «Ты идиот»?
Записав 10 примеров, дайте обоснованный ответ на каждый из них. Предположим, рядом с фразой «Ты никогда не похудеешь» вы можете написать: «Если я буду меньше есть нездоровую пищу и каждый день ходить 30 минут пешком, я начну терять вес».
Это упражнение раскрывает фальшивые утверждения вашего внутреннего критика. Более того, оно тренирует сознание инстинктивно воспринимать его утверждения с недоверием.
Время выполнения: 20 минут.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Давайте начнём с пары определений. Сила воли – это способность откладывать удовольствие с намерением работать над своими целями. Предположим, что ваша цель – похудеть на 15 фунтов. Сопротивление желанию съесть пончик – это выражение силы воли и демонстрация самоконтроля.
Мотивацию определить сложнее. Простыми словами, мотивация – это импульс к изменению. Такое изменение может произойти в форме достижения цели (например, изменить себя, потеряв 15 фунтов). Также это включает в себя улучшение условий (например, заполнение списков дел для снятия стресса), повышение осведомлённости о конкретном вопросе (например, об обращении с животными) или продвижение дела, которое важно для нас (например, изменение климата). Мотивация есть слияние обязательств, поведения и, по словам психологов, инстинкта.
Как я уже говорил ранее, мотивацию определить сложнее, чем силу воли, поэтому для целей книги мы ограничим контекст мотивации тем, что подталкивает нас к улучшению условий и положения.
Насколько же важны сила воли и мотивация для развития психической выносливости? Какова их роль? Мы сможем ответить на эти вопросы только после того, как поймём, как именно они работают.
