Подобный образ мышления противоречит развитию психической выносливости.
Выражая благодарность, мы подчёркиваем тот факт, что обладаем ресурсами, как внутренними, так и внешними, способными помочь нам пережить неудачи, несчастья и тяготы. Мы выражаем признательность за наши таланты и способности. Тем самым мы повышаем уверенность в себе, оставаясь открытыми для дальнейшего роста.
В следующий раз, когда вы начнёте испытывать чувство жалости к себе, сделайте следующее:
• Задумайтесь о реальности вашего эмоционального состояния. Является ли жалость к себе чем-то обоснованным, или вы упускаете из виду свой потенциал?
• Сопротивляйтесь желанию жаловаться другим. Жалоба лишь усиливает нездоровую тенденцию к поиску одобрения.
• Размышляйте о хорошем в своей жизни.
• Скажите другу или члену семьи, что вы их любите и цените. Вы порадуете близкого себе человека, а заодно и себя. Это беспроигрышный вариант!
Эти простые действия быстро развеют жалость к себе, снимут психологическое и эмоциональное давление и позволят вам предпринять целенаправленные действия, чтобы одержать над проблемами верх.
Запишите пять действий, которые вы совершили сегодня, опираясь на текущий набор навыков и знаний. Например: отчёт на работе, сдача экзамена или починка сломанной бытовой техники. Это укрепит уверенность в том, что вы обладаете производственными ресурсами (ноу-хау, опытом, адаптируемостью и т. д.).
Время выполнения: 5 минут.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Запишите пять вещей, которые вы сегодня узнали. Например: новое слово или фраза, новый рецепт или аккорды. Это упражнение подчёркивает тот факт, что вы постоянно растёте и совершенствуетесь.
Время выполнения: 5 минут.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Запишите пять вещей, за которые вы сегодня благодарны. Например: за вашу работу, за отношения с супругом/супругой, за возможность наполнить холодильник продуктами. Это упражнение тренирует ваш ум выражать благодарность и искоренять жалость к себе.
Время выполнения: 5 минут.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Ваш внутренний критик – хитрый противник. Он знает, что для привлечения внимания ему не нужно кричать. Ему не нужно голосить, чтобы выбивать из колеи вашу психику, лишать уверенности в себе и поощрять к негативным мыслям. Внутренний критик
У каждого из нас есть внутренний критик. Он сидит где-то на заднем плане, ожидая возможности критиковать действия, судить о работе, осуждать решения.
Мы должны научиться заглушать свой внутренний голос, иначе мы рискуем стать жертвами его постоянных нападений. Отрицательный самообман, на который он работает в течение дня, может привести к тяжёлым эмоциональным и психологическим последствиям.
Ниже мы обсудим, как распознавать негативный «монолог». (Да, это не всегда совершенно очевидно.) Как только вы узнаете его признаки, вы сможете принимать меры и удерживать внутреннего критика от издевательств над вами. Ниже приведены несколько советов, которые вы можете использовать уже сегодня.
Внутренний критик напоминает маленького ребёнка. Ему легко становится скучно. А когда ему скучно, он может начать хулиганить. К сожалению, его выходки часто трудно заметить. Внутренний критик создаёт хаос, оставаясь при этом незаметным.
Тем не менее существуют несколько сигналов, выдающих его уловки.
