Универсальная Цигун-терапия полностью

2. Методы цигун-терапии

1) Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений

Упражнения могут выполняться 3–4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Техника выполнения приводится в Главе Второй.

2) Комплекс Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя

Упражнения могут выполняться 3–4 раза в день, продолжительность

каждого занятия 30 минут. Эти упражнения могут выполняться попеременно с Оздоровительным Комплексом Спокойных Сидячих Упражнений.

3) Комплекс Долголетия

Упражнения выполняются 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 60 минут. Исходя из индивидуальных особенностей течения болезни, больной может сам выбрать для выполнения отдельные упражнения комплекса. Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.

4) Упражнение Трехкратного Дыхания

Станьте прямо и расслабьтесь на 10–20 секунд, концентрируя сознание на точке Шанчжун. Выполните 3–6 глубоких вдохов-выдохов через нос. После этого переходите к ходьбе. На первых двух шагах сделайте 3 глубоких вдоха. Например, сделайте первый вдох во время шага вперед правой ногой, а третий вдох - в момент, когда левая ступня касается земли. Во время следующих двух шагов сделайте три выдоха. При ходьбе ступня ставится на землю сначала пяткой, а затем перекатывается на носок. В ритме ходьбы делайте взмахи правой рукой, описывая восьмерку. После 3 вдохов и 3 выдохов взмахи левой рукой также должны быть закончены. Другими словами, следует делать вдох, вдох и еще вдох, а затем выдох, выдох и еще выдох, ни в коем случае не задерживая дыхание и не прерываясь. В общем, можно придерживаться темпа в 20–25 раз в минуту, при этом серьезные и ослабленные больные должны выбирать более медленный темп. Ходьба должна быть на расстояние около 1–3 км, при этом можно либо идти прямо, либо ходить по кругу. При регулировании дыхания больной должен уделять особое внимание звуку дыхания. Когда ходьба начинается с левой ноги, вся процедура соблюдается с той же последовательностью. Направляйте ци усилием сознания, стимулируя циркуляцию чжэньци (истинной ци). Эта дыхательная процедура называется техникой грудного дыхания. Направьте ци в точку Шанчжун и удерживайте ее там все время. Рекомендуется следить за тем, чтобы частота пульса не превышала 100 ударов в минуту. Кроме того, это упражнение может выполняться в положениях лежа, сидя, стоя и даже на бегу.

3. Пример из практики