Универсальная Цигун-терапия полностью

4. Обязательно проводите разминочные упражнения. Мастера цигун часто говорят: «Если человек не выполняет разминочные упражнения, ему вообще не следует заниматься цигун». Разминка — весьма важный элемент в процессе занятий цигун, она тесно связана со всей последовательностью упражнений. Следует настроить сознание на выполнение разминочного комплекса упражнений цигун, трижды повторив про себя формулу: «Я обязательно выполню свои упражнения». При этом необходимо быть в уравновешенном и бодром состоянии. Избегайте неожиданных волнений, не допускайте резкого прекращения упражнения, а также не стойте лицом к ветру.

Как правило, если занимающийся соблюдает рекомендуемый порядок выполнения упражнений и обращает внимание на все моменты, упомянутые выше, то отклонений от нормы не должно быть. Если отклонения все же произошли, их можно исправить одним из следующих методов:

1. Метод Расслабления и Покоя

Примите положение лежа на полу или расположитесь на стуле в спокойной и удобной позе, при этом скрестите руки таким образом, чтобы участки кистей, именуемые «пасть тигра» (между большим и указательным пальцами), вошли друг в друга, а затем поместите скрещенные руки в нижней части живота. Плавно выдохните один раз, а затем, применяя технику иньян (для концентрации сознания), постепенно переместите ци из области головы вниз, все время настойчиво повторяя про себя слова «расслабься… расслабься… расслабься…». Выполняйте это упражнение дважды в день по 15–20 минут. По истечении определенного времени все отклонения от нормы будут устранены, вновь появится возможность заниматься цигун в расслабленном и уравновешенном состоянии.

2. Метод Перемещения Ци Движениями

1) Станьте прямо, расставив ступни немного шире плеч. Медленно вдыхая, так же медленно и равномерно поднимите руки дугой перед собой и сложите кисти вместе на уровне гортани в момент завершения вдоха. Затем выдохните, медленно опуская руки ладонями вниз, проводя их вдоль средней линии туловища. В то же время мысленно перемещайте ци вниз, одновременно сгибая колени до состояния полуприседа. Руки должны коснуться нижней части живота точно в момент окончания выдоха, после чего их следует разъединить. Затем проделайте все те же движения на вдохе, одновременно выпрямляя ноги. Повторите описанную последовательность движений несколько раз подряд.

2) Стоя в естественной позе, вытяните руки перед собой так, будто несете дерево; вдыхая, подтяните руки к себе, выгибая их дугой наружу; на выдохе руки идут внутрь, а колени сгибаются до полуприседа. Движения верхних и нижних конечностей должны быть синхронны. Медленно поднимитесь в естественную вертикальную стойку и повторите весь цикл движений.

При выполнении этого упражнения ци перемещается вверх и вниз в правильной последовательности, при этом устраняются всевозможные нарушения функций ци.

3. Метод Пересечения Трех Линий Проникновением Ци

Выполняя вдох, сосредоточьте сознание на области Даньтянь (нижняя часть живота); выполняя выдох, освободите вредные газы, мысленно продвигаясь по следующим трем линиям:

1) Освободите вредные газы, продвигаясь по воображаемой линии, проведенной от лица к грудной клетке, от грудной клетки к животу, от живота к внутренней части ног и от внутренней части ног к точке Юнцюань.

2) Освободите вредные газы, продвигаясь от головы к плечам, от плеч к рукам и от рук до кончиков пальцев.

3) Продвигайтесь от макушки головы вниз до спины, затем к ягодицам, оттуда к внешним частям ног и далее по задней части ног к пальцам стоп, освобождая вредные газы.

4. Дыхательное Упражнение в Шесть Слов

Стоя в естественной позе, с руками, свободно свисающими вдоль тела, добейтесь полного расслабления. Выполняя вдох, сконцентрируйте сознание на Даньтянь; на выдохе повторяйте про себя следующие слова:

Су — медленно выдохните ци из области печени;

Хэ— выдохните через открытый рот ци из области сердца;

Ху — выдохните ци из области селезенки;

Си — выдохните через полуоткрытый рот ци из области легких;

Чуй — выдуйте ци из области почек;

Си — выдохните через легко прикрытый рот ци из области Саньцзяоцзин (Тройного Обогревателя).

5. Точечный массаж

Самостоятельно либо с чьей-то помощью проведите массаж ладонью, большим или средним пальцем точек Тайян, Дачжуй, Шанчжун, Юнцюань, Цихай и других, чтобы простимулировать каналы и кровеносные сосуды, по которым циркуляция идет только в одном направлении (см. Главу Пятую).

6. Прохлопывание внутренних органов

Стоя в естественной позе, самостоятельно либо с чьей-то помощью легко прохлопайте тело ладонями вдоль упомянутых линий тела, — чтобы легкими сотрясениями освободить кровообращение и ци, стимулировать каналы и отрегулировать функции органов тела.