ослабления связок, в результате чего суставы, на которые приходится вес тела,
расширяются и растягиваются, а свод стопы уплощается Если вы попытаетесь ногу со
всеми этими изменениями запихнуть в старую обувь, не стоит удивляться, что туфли не
лезут Во второй половине беременности большинству женщин требуется обувь на
полразмера больше, а примерно 15 процентам будущих мам нужна обувь на размер больше,
чем раньше Старайтесь щадить свои ноги Для этого:
• При любой возможности приподнимайте ноги
276 В ожидании малыша
• Старайтесь не стоять долгое время без перерыва
• Выполняйте упражнения для ног согните пальцы, а затем потяните их на себя, отводя
пятку как можно дальше Вытяните ногу, направив пальцы вверх, и сделайте несколько
круговых движении всей ступней Это упражнение также полезно для икроножных мышц
после того, как вы сидели или стояли в течение длительного времени
• Делайте массаж ног массажист держит ступню обеими руками, помещает большой палец
руки под свод стопы и продвигается вдоль свода, массируя его медленными круговыми
движениями
• В конце дня погружайте уставшие и отекшие ноги в прохладную воду
• Носите хлопковые носки, что бы ноги мо1ли дышать
• Носите удобную обувь Отдавайте предпочтение туфлям на широком и низком (5 см)
каблуке или на танкетке Нескользкая подошва придаст вам устойчивость Попробуйте
носить туфли из мягкой кожи или ткани и желательно без шнур ков, потому что рано или
поздно наступит момент когда вы не сможете нагнуться, чтобы завязать их Покупайте
новые туфли в конце дня, когда ваша нога отекает сильнее всего Если вы не очень хорошо
разбираетесь в обуви, спросите совета у продавца от тесной обуви будут болеть ноги, а
слишком свободная сделает вашу походку неустойчивой Убедитесь что у ваших туфель
достаточно широкие носы, чтобы пальцы удобно распрямлялись внутри Помните, что во
время беременности ослабляются все связки и лодыжка не является исключением Туфли
должны давать прочную опору ступне — даже если для этого придется пожертвовать
красотой Если Из-за ослабленных связок вы все время подворачиваете лодыжку, то вам,
возможно, придется пользоваться обувью со шнуровкой, поскольку открытый верх обуви не
обеспечивает надежной опоры ноге Беременность — не самое подходящее время для
растяжения лодыжки.
Если в конце дня у вас болит свод стопы, воспринимайте это как сигнал меньше стоять или
попробуйте воспользоваться супинаторами — пластиковыми опорами для стопы, которые
вставляются в туфли Их можно приобрести в любом обувном магазине или аптеке, а также
