и вызывает стресс вместо того, чтобы успокаивать. Ритмичного дыхания было просто
недостаточно, чтобы отвлечь их от интенсивных схваток, особенно на последней стадии
родов. Я заметила, что на этой стадии большинство рожениц интуитивно
сосредоточивается на своих внутренних ощущениях и начинает дышать медленнее и
глубже, что помогает им расслабиться и прислушаться к работе собственного тела.
Правильным можно считать дыхание, которое помогает вам и обеспечивает максимальное
поступление кислорода вам и вашему ребенку при минимальных усилиях. Попробуйте
следовать приведенным ниже рекомендациям.
Что нужно делать:
• Между схватками дышите свободно и естественно, как при засыпании.
• Когда начинается схватка, сделайте медленный и глубокий вдох через нос, а затем
медленно и долго выдыхайте ртом набранный воздух. На выдохе расслабляйте мышцы лица и
конечностей, представляя себе, как напряжение вместе с воздухом покидает ваше тело.
Рассматривайте этот выдох как глубокий вздох облегчения.
• На пике схватки напомните себе, что нужно дышать в удобном для вас ритме.
• Попросите супруга предупредить вас, если во время сильной схватки вы начнете часто
дышать. Пусть медленно и глубоко дышит вместе с вами.
• Если вы по-прежнему дышите слишком часто, задержите дыхание и сделайте глубокий
вдох, а затем сильный и продолжительный выдох, как будто хотите задуть огонь.
Периодически проделывайте этот маневр, напоминая себе о том, что не нужно торопиться.
• Супруг должен следить за дыханием роженицы, чтобы определить, как она справляется с
нагрузкой. Медленное, глубокое и ритмичное дыхание показывает, что она хорошо переносит
схватки. Частое неровное дыхание говорит о напряженности и волнении роженицы. В этом
случае обратитесь к помощи массажа, продемонстрируйте, как нужно дышать, или
предложите сменить положение.
432 В ожидании малыша
Чего делать не нужно:
• Не нужно часто и тяжело дышать. Такое дыхание неестественно для человека. (Собаки и
кошки во время родов дышат часто и тяжело потому, что они не потеют. Это один из
способов охлаждения тела.) Такое дыхание не только утомит вас, но уменьшит приток
кислорода и может привести к гипервентиляции.
• Избегайте гипервентиляции. Слишком частое и тяжелое дыхание приводит к
уменьшению содержания двуокиси углерода в крови, и вы можете почувствовать
головокружение, а также покалывание лица и пальцев рук и ног. Некоторые женщины
имеют тенденцию к гипервентиляции во время самых сильных схваток, и тогда следует
