достигает максимального размера.
Безопасное и эффективное избавление от лишнего веса. Вы прибавляете в весе на
протяжении девяти месяцев, и поэтому избавление от лишних килограммов тоже должно
занять не менее девяти месяцев. Вот несколько простых, безопасных и эффективных
способов сбрасывания лишнего веса в послеродовом периоде.
• Вычислите вашу суточную потребность в калориях. Это означает, что нужно определить,
сколько калорий, содержащихся в полноценных продуктах питания, вы можете употребить,
чтобы чувствовать себя хорошо, но при этом не полнеть. Не забывайте о том, что
кормящей матери для выработки молока требуется дополнительно около 500 ккал.
Большинство женщин в послеродовом периоде могут ежедневно потреблять около 2000 ккал
и при этом постепенно избавляться от лишнего веса. Совершенно очевидно, что количество
калорий, которые вы можете потреблять, не прибавляя в весе, зависит от того, сколько
калорий вы сжигаете во время физических упражнений.
Десятый месяц — послеродовой период 527
• Один час в день посвящайте физическим упражнениям. Это может быть просто быстрая
ходьба с сидящим в специальном рюкзачке ребенком. За один час быстрой ходьбы или
плавания сжигается примерно 400 ккал. Такие упражнения плюс воздержание от одного не
содержащего питательных веществ лакомства в день (калорийность одного шоколадного
печенья составляет около 100 ккал) означает, что дефицит энергии составляет 500 ккал в
день или 3500 ккал в неделю — вполне достаточно, чтобы избавиться от одного фунта
накопленного в организме жира. Уменьшение веса на один фунт в неделю — это
оптимальный режим. Он позволяет матери обеспечить полноценное питание и себе, и
ребенку. Лучше всего постепенно избавляться от лишнего веса в процессе кормления грудью.
Быстрое сжигание жира небезопасно, потому что накопленный в организме жир содержит
пестициды и другие вредные для здоровья вещества. При быстрой потере веса эти соединения
попадают в грудное молоко.
• У кормящих матерей наибольшая потеря веса часто происходит в период между третьим
и шестым месяцами после родов, когда в их организме вырабатывается много молока.
Поэтому не стоит расстраиваться, если в первые недели ваш вес не уменьшается.
• Следите за тем, как вы сбрасываете вес, а также выработайте привычку к здоровому
питанию и занятиям спортом — это поможет вам достичь поставленной цели.
Разоритесь на красивую одежду, которая хорошо сидит на вашей изменившейся после родов
фигуре. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы влезть в джинсы, которые носили девять
