7. Падающий лист (3—11-й)
Ребята с открытыми глазами «смотрят» на воображаемый лист на стене напротив. Лист медленно падает на пол, пока ведущий считает от 20 до 0, и по мере убывания чисел дети все больше расслабляются и сосредотачиваются.
Перед началом упражнения ведущий объясняет детям смысл упражнения – достижение глубокого расслабления даже в тех ситуациях, когда что-то мешает или беспокоит.
Далее ведущий произносит следующий текст: «Сконцентрируй свой взгляд на какой-нибудь точке на противоположной стене. Попытайся увидеть там лист – может, это будет фигурный кленовый лист, молодой светло-зеленый лист березы или любой другой, какой ты выберешь…
Дыши глубоко и равномерно. Я буду медленно считать от двадцати в обратном порядке и при каждом твоем вдохе называть новое число. Ты увидишь, как лист будет медленно падать на землю. Когда я дойду до единицы, лист упадет и ты почувствуешь, как расслабилось твое тело…
Итак, начинаем: двадцать… девятнадцать… восемнадцать… Пусть все твои заботы уходят прочь… семнадцать… шестнадцать… Напряжение уходит…
Один… Теперь ты чувствуешь себя спокойно и расслабленно…»
Ведущий должен говорить ритмично, по возможности с легким гипнотическим воздействием, а между числами произносить следующие «формулы» для расслабления:
• все твои заботы и неприятности уходят…
• ты становишься совершенно спокойным…
• дыши спокойно и глубоко…
• ты можешь расслабиться еще больше…
• почувствуй, как все твое тело становится мягким и теплым…
• почувствуй, как расслабляются мышцы глаз…
• почувствуй, как расслабляются мышцы рта…
• ты чувствуешь всем телом, насколько хорошо ты можешь расслабиться…
