Всю беременность обливалась натуральными маслами, и сейчас эта привычка меня не покинула! Мои фавориты – масло ши, кокосовое, какао-масло и манго. И за кожей можно ухаживать, и за волосами.
Решила побаловать себя завтраком-смузи.
Ежевика, клюква, полбанана, гранат, семена чиа, кунжут и кокосовое молоко. Вжик-вжик блендером – и готово. Можно подсластить сахарозаменителем, но я люблю покислее.
Двенадцать недель
ПОДВЕДЕМ ИТОГ:
До беременности вес – 55,5–56 кг, вставала на учет – 58 кг
Параметры до беременности – 92/60/88
Сейчас вес – 58,5 кг
Параметры – 95/63/93
Я довольна. На грудном вскармливании не так-то легко и скидывать! Но уже рельеф виден, процесс пошел, так что пашем дальше! Через месяц все должно вернуться к истокам!
– Соня, почему у нас примерно одинаковые вес и рост, а ты выглядишь гораздо худее меня?
Мышцы, девочки, мышцы! Они тяжелее жира! Поэтому вы можете выглядеть стройными и накачанными, а при этом весить больше полноватой подруги.
Полчаса кардио, планка и вакуум позади, впереди полуторачасовая прогулка, а вечером – тренировка и работа. Неудивительно, что жир от такого сбегает подальше! Да, еще надо успеть поесть, а то кроха сегодня капризничает, с рук не слазит. После двух недель строгого режима решила вознаградить себя овсяно-морковными печенегами!
Кокосовое масло – одна столовая ложка, сахарозаменитель Fit parad – четыре пакетика по пять граммов, два яйца, корица – одна чайная ложка, молоко обезжиренное и безлактозное – пятнадцать миллилитров, две морковки средние, овсяная мука – сто пятьдесят граммов, овсяные хлопья – сто пятьдесят граммов.
Кокосовое масло взбить с сахарозаменителем, добавить яйца, корицу, молоко, морковь (измельчить в блендере до кашицы); все хорошенько взбить миксером.
Добавить муку и хлопья.
Тесто должно получиться не жидкое и не твердое, а среднее. Выкладываем печенеги – и в духовку на двадцать минут при температуре сто восемьдесят градусов.
Печенье хоть и «правильно-питательное», но все равно им не увлекайтесь!
Ура, сделала себе ногти! Трех месяцев с короткими мне хватило, больше не смогла!
И нет, малышку они не цепляют, как мне тут же стали писать в комментариях, – я столько лет с длинными ногтями была, уже привыкла.
Тринадцать недель
Почему-то многие считают, что если ты мать, то все, твоя жизнь закончена, теперь пеленки, памперсы, засаленные халаты и немытые волосы гулькой на макушке. Ну, от пеленок и памперсов, конечно, никуда не деться, но вот засаленные халаты и жирные волосы – это уже личный выбор каждого. Кто мешает носить красивое белье? Такое есть и для кормящих мам. И не обязательно рассекать в нем по квартире круглые сутки. Можно надеть, порадовать себя (и еще кое-кого), а потом вернуться к гульке, футболке и шароварам. И чувствовать себя красивой и желанной.
Я очень хочу, чтобы Ева всегда видела маму красивой и ухоженной. Ведь для девочки мама – это пример номер один. Поэтому у меня дома много разных пижам и халатиков, конечно же из натуральных и комфортных тканей. Если приходится сидеть дома, нужно делать это в красивой одежде! Без гульки и безразмерных футболок иногда не обойтись, но я над этим работаю.
Ну что же, я уже почти восстановлена и чувствую все мышцы!
Каждое выполняем по 20 раз.
Упражнение 1.
Садимся на пол, упор руками назад. Поднимаем прямые ноги и одновременно тянемся к ним корпусом. Руками не помогать! Спина прямая!
Упражнение 2.
Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги вверх под прямым углом. Тянемся кончиками пальцев рук к ступням. Ноги неподвижны!
Упражнение 3.
Сидя, поднимаем корпус и ноги так, чтобы образовался прямой угол.
Упражнение 4.
Встаем в планку и поднимаем одну ногу назад и держим так одну минуту.
