Фото № 61–62.Присев сначала с прямой спиной, четверо растягивающих выпрямляются и натяжением выводят товарища в горизонтальный вис на спине за руки и за ноги. 5–7 сек. — средний режим. Выход: активные партнеры расслабляют руки, пассивный партнер провисает, сгибаясь в пояснице, и касается ягодицами пола, после чего партнеры приседают и мягко опускают его руки и ноги на пол. При этой растяжке укрепляются преимущественно мышцы брюшного пресса
Фото № 63–64.Техника выполнения растяжек из положения лежа на спине такая же. Тяговое усилие создается за счет выпрямления туловища и отклонения его назад. При этой растяжке укрепляются преимущественно мышцы спины
Продольные разноименные, односторонние растяжки вчетвером (Х-растяжки)Фото № 65–67.Эти растяжки выполняются из исходного положения лежа на боку, что наиболее удобно. Из положения лежа на спине пассивного партнера постепенным натяжением поворачивают на бок и выводят в вис. Его свободные рука и нога, отрываясь от пола, напрягаются под углом 45. Длительность растяжки — 3–5 сек. Укрепляются мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота. Выводят из растяжки, расслабляя руки и наклоняясь вперед, опускают партнера на бок и движением рук вправо или влево опускают спиной на пол
Фото № 68–70. Диагональная растяжка вчетвером
И. п.: лежа на спине или на животе. Растягивающие берут по двое разноименные руку и ногу лежащего. Тяга производится за счет выпрямления туловища и отклонения его назад в течение 3–5 сек. Затем возвращают партнера в исходное положение, после чего меняется направление диагонали за счет перехвата руки и ноги. При проведении Х-растяжек и диагональных растяжек вчетвером применяются «захваты связкой»
Фото № 71. «Захват сеткой» руки
Первый активный участник делает захват «рукопожатие с накладкой». Второй берет руку растягиваемого в области предплечья, ближе к лучезапястному суставу, способом «веерной воронки».
Этот захват необходим в случаях:
— когда растягиваемый имеет большой вес;
— когда слишком влажные руки:
— когда растягивающие партнеры не имеют достаточной силы в руках
Фото № 72. «Захват связкой» ноги
Один партнер берет пятку с подхватом. Второй кольцевым хватом берет за голень ближе к голеностопному суставу. Получается своеобразная сцепка, которая, как правило, применяется тогда, когда нужно повысить подъемную силу
Фото № 73. Продольная растяжка вдвоем за руки
И. п. пассивного партнера: сесть прямо, ноги развернуты в стороны, руки подняты вверх ладонями наружу
