Фото № 74.При выполнении этой растяжки необходимо создать эффект кресла, стремясь сохранить физиологические изгибы позвоночника. Руки держащих согнуты в локтях. Тянуть вверх и назад
Фото № 75. Продольная растяжка втроем за руки и за ноги
Фото № 76–77. Продольная разноименная, двухсторонняя растяжка вчетвером
Эта растяжка наиболее физиологична, т. к. нагрузка на все участки тела распределяется равномерно. Позвоночник растягивается по всей длине от шейного отдела до крестца. Из положения сидя на полу растягиваемый переходит в положение виса на руках и ногах, сохраняя горизонтальное положение за счет напряжения мышц брюшного пресса. Необходимо создать у растягиваемого партнера ощущение, что он лежит на жестком основании
Растяжки с подсечкойИ. п.: стоя, руки подняты, ноги врозь
Фото № 79–80.Продольная растяжка втроем с подсечкой под голеностопный сустав
Фото № 81–82. Вариант: растяжка с подсечкой под коленный сустав
Фото № 83–84. Продольная растяжка вчетвером с подсечкой под голеностопный сустав.
Двое растягивающих стоят спереди, двое — со стороны спины. Стоящие сзади берут руки товарища хватом «рукопожатие» или «рукопожатие с накладкой», двое других опускаются на колени, берутся «подхватом» за голеностопные суставы, встают и тянут ноги на себя. Держащие за руки делают шаг назад и тянут руки на себя. Растягиваемый выходит в продольную растяжку, принимает горизонтальное положение на 5–7 сек., после чего его ноги мягко опускают. Держащие за руки делают шаг вперед и в сторону и приводят его в исходное положение
Фото № 85–86. Продольная растяжка вчетвером кольцевым способом
И. п.: стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.
Первые два активных партнера берут товарища под руки «кольцом». Другая пара, присев, берет его под колени также «кольцом». Свободные руки растягивающих накладываются сверху. У пассивного партнера руки сцеплены на животе
Фото № 87–89. Продольная динамическая растяжка с переворотом («кузнечик»)
И. п.: лежа на спине.
Активные партнеры, наклоняясь, берут руки и ноги товарища и поднимают вверх до 90°, затем передают руки державшим ноги, а державшие ноги берут руки. Руки идут с наружной стороны бедра.
Растяжка производится легким, плавным натяжением, без рывка (это важно помнить!).
Длительность 5–7 сек.
Затем происходит возвращение в исходное положение:
1. Пассивный партнер, пригибая голову к груди и поднимая таз вверх, при помощи товарищей приходит в положение на спине. Мягко опускают его руки на пол, отпускают ноги.
2. Положить пассивного партнера на живот. Приседая, опустить руки и ноги.
