• держите свой живот в состоянии лёгкого напряжения и слегка втянутым. Это положение выпрямляет спину, расслабляет шейный и поясничный отделы позвоночника, что сопровождается исчезновением болей в спине, появлением лёгкости и радости в теле. Напряжение мышц в шее, плечевом поясе и пояснице говорит о необходимости откорректировать осанку;
• следите за лопатками. Они должны быть прижаты к спине так, чтобы спина была гладкой и ровной;
• больше улыбайтесь, расслабляя мышцы лица, что создаст более комфортное состояние и в теле;
• не носите тяжести в одной и той же руке или на одном и том же плече;
• наблюдайте за тем, как вы садитесь, сидите и встаёте. Садясь, опускайте тело легко и мягко, слегка наклонившись вперёд. Когда сидите, спиной опирайтесь на спинку стула. Поднимаясь, выталкивайте тело легко вверх и вперёд;
• когда сидите, не кладите ногу на ногу. Это нарушает кровообращение, что способствует усилению застойных явлений и дисфункции органов;
• во время еды не сгибайте спину, наклоняясь к тарелке. Помните, что нужно прижимать лопатки к спине;
• спите на достаточно твёрдой поверхности с невысокой подушкой;
• не читайте, лёжа на боку;
• выполняя физические упражнения, держите спину прямо, слегка прогибаясь в пояснице;
• регулярно выполняйте комплекс упражнений для коррекции осанки.
• шагайте от солнечного сплетения или бедра, но не от колена;
• слегка развёрнутые стопы (под углом 15°) поочередно ставьте пo прямой линии, мягко перекатывая с пятки на носок, не наступая на поверхность сразу всей стопой, а балансируя на носочках;
• длина шага (расстояние между пяткой ноги, которая спереди, и носком ноги, которая сзади) должна быть равна длине одной стопы. Более длинный шаг сделает походку развинченной, а более короткий испортит осанку;
• руки немного согните в локтях и покачивайте ими в такт ходьбе: правая рука движется синхронно с левой ногой, а левая рука – с правой, но не размахивайте руками. При этом следите, чтобы плечи не напрягались;
• живот слегка втяните, а ягодицы напрягите, лопатки сомкните, делая спину «гладкой».
1. Спину держите прямо, лопатки втяните в спину, плечи расправьте и слегка опустите.
2. Обратите внимание на свою грудь, приподнимите её немного, а живот подтяните.
3. Шагайте, следуя правилу: «Чем выше каблук, тем короче шаг». Плавный переход с носка на каблук сделает походку лёгкой и пластичной.
4. Не смотрите себе под ноги! Смотрите чуть дальше перед собой, это придаст вам возвышенный вид.
5. Сохраняя открытость в общении с людьми, ощутите свою женственность, обаяние и лёгкую неприступность.
И еще: между прочим, каблуки не только не увеличивают, но и, наоборот, уменьшают риск возникновения артритов и болей в коленях… Возможно потому, что вам придётся сбросить лишний вес, чтобы легче двигаться…
Хорошей считается осанка, при которой человек менее всего устаёт. Чтобы не уставать, нужно всегда находить
Когда вы просто стоите в ожидании, не теряйте время, направьте внимание на свое оздоровление, ощутите ритм своего тела, позвольте ему слегка пульсировать, двигаться, напрягаться и расслабляться…
Чтобы легче достичь нужного состояния, мысленно проведите вдоль позвоночника вертикальную и две горизонтальные линии: одна соединяет плечи, а другая проходит через бёдра. Образовавшийся гибкий «крест» способен менять положение при движении тела. «Расправьте перекладины» – они должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны позвоночнику:
• голову подтяните вверх, спину выпрямите, лопатки прижмите к спине, плечи и руки свободно опустите;
• ноги слегка расслабьте, но не сгибайте. Начните размеренно и медленно покачиваться из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую;
• можно поочередно приподнимать пятки, не отрывая ступни от пола;
• следите, чтобы корпус сохранял вертикальное положение.
Подобные покачивания не только корректируют осанку, но и оздоравливают внутренние органы, развивают гибкость позвоночника, успокаивают психику и снимают нервное напряжение.
11. Руки вытяните вверх, поднимитесь на полупальцах и потянитесь вверх, втягивая живот и напрягая ягодичные мышцы. Поочередно опускайте ноги на пятки, как бы маршируя, не отрывая пальцев ног от пола.
