Физические упражнения можно и нужно делать практически всем, и они принесут пользу при любом состоянии здоровья человека. Однако при тех или иных заболеваниях или их последствиях не обходимо соблюдать ограничения в выборе упражнений и дозировке нагрузки: в период менструаций женщинам лучше воздерживаться от выполнения упражнений, требующих напряжения и больших усилий; пожилым людям не рекомендуется включать без подготовительных тренировок статические и силовые упражнения, вызывающие сильное напряжение, натуживание и задержку дыхания.
5. Каждое занятие – творческий процесс. В физический комплекс включайте разнообразные упражнения: динамические, силовые, изометрические и пр., способствующие развитию силы, гибкости, красоты, ловкости, выносливости, быстроты реакции и т. д.
6. Перед занятием проведите настройку, в которой чётко обозначьте цель занятия. Вы всегда должны знать, для чего вы что-либо делаете. Настройка формирует положительное эмоциональное состояние и создает уверенность в достижении результатов. А цель, проецируясь на тело энергетической матрицей, ускоряет достижение желаемого.
Цели можно распределить по дням недели, например:
понедельник – общий комплекс с акцентом внимания на развитие силы – преобладают силовые упражнения;
вторник – гибкость – больше упражнений, растягивающих связки и мышцы;
среда – лёгкость – прыжки, бег, танцы;
четверг – ловкость – элементы акробатики;
пятница – красота – пластические танцы;
суббота – здоровье – комплекс может быть более продолжительным и включать все виды упражнений;
воскресенье – гармония – комплекс, который составляется по желанию.
7. Учитывайте воздействие природных явлений на организм:
• солнечное излучение укрепляет сердце, сосуды, увеличивает скорость осознания;
• звёздный свет и темнота усиливают интуицию, расширяют восприятие, способствуют развитию гибкости в принятии решений, растворяют уплотнения в теле;
• ветер увеличивает силу и социальную подвижность;
• дождь ускоряет процессы очищения и избавления от старых привычек;
• холод развивает целеустремленность и укрепляет волю;
• снег ускоряет приход желаемого.
18. Перед физическими упражнениями опорожните кишечник и мочевой пузырь.
19. Выполняйте упражнения в свободном хлопчатобумажном костюме. Если же тренировка проходит на улице, оденьтесь соответственно погодным условиям.
10. Перед тренировкой и между упражнениями пейте маленькими глотками чистую воду комнатной температуры. Вода активизирует обменные процессы и дает дополнительную энергию сердцу.
11. Во время тренировки избегайте неприятных ощущений и болей. Если же после тренировки появятся боли в суставах или мышцах, то во время следующей тренировки выполняйте упражнения не в полную силу, временно уменьшите продолжительность тренировок или просто отдохните, пропустив тренировку.
12. Дышать лучше всего через нос. Со вдохом связывайте движения, способствующие вдоху, с выдохом – выдоху. Например, при разгибании назад делайте вдох, а при наклоне вперёд – выдох, поднимая руки вверх – вдыхайте, опуская руки – выдыхайте и т. д.
13. Общая нагрузка должна быть умеренной и в процессе выполнения комплекса возрастать постепенно, поэтому тренируйтесь не больше чем наполовину (50 %) своих возможностей. Основная цель тренировки не в том, чтобы довести себя до изнеможения, а в том, чтобы повысить свою жизнеспособность и выносливость.
По мере того как ваши физические качества будут улучшаться, уровень прочности будет возрастать, следование принципу «50 %» будет только способствовать выходу на более высокие рубежи работоспособности. Если же вдруг вы начнете чувствовать отвращение к физическим тренировкам, ощущать повышенную слабость, значит, вы перешли 50 %-ный предел.
14. Итак, первые упражнения в тренировке – вводные. Они готовят тело к выполнению основной части. Разогревающие вводные упражнения нужно проделывать медленно, плавно, словно потягиваясь. Двигаясь таким образом, прислушивайтесь к ощущениям в теле, учитесь их истолковывать, изучайте себя физически и эмоционально. Разминку выполняйте сверху вниз: от пальцев рук, плечевого пояса и шеи к стопам.
