Волшебные движения полностью

35. «Стойка на голове и предплечьях»: из предыдущего положения, приближая ноги к корпусу, стараясь держать спину прямо, перенесите вес тела на руки, найдите устойчивое положение и плавно, без рывков и резких движений, оторвите стопы от пола на 2 см. Затем плавно, без рывков поднимайте ноги до положения «стойка на голове с согнутыми коленями». Постепенно поднимите ноги вертикально вверх. Медленно вернитесь в позу «домик» и опуститесь на колени.

36. Перейдите в «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение одной или нескольких минут.

37. Из позы «ученика» поклонитесь, коснувшись лбом пола, и поблагодарите Бога и силы за благосклонное отношение к вам.

Гимнастика «Алфавит» предназначена для проявления и усиления в человеке необходимых качеств и состояний, например «здоровье», «красота», «лёгкость»; а также для ускорения достижения задуманного («приход второй половины», «приток денег» и пр.).

В гимнастике «Алфавит» каждая буква – это определённая поза. Выполняя своим телом позы-буквы, можно составлять отдельные слова или фразы. Прописывая телом название нужного вам состояния или качества, вы усиливаете его в себе.

Важно перед началом комплекса настроиться на нужное качество (например, проговаривая его про себя и ощущая качество) и держать это состояние во время выполнения движений. Двигайтесь медленно, плавно и непрерывно, словно танцуя, или удерживайте каждую позу несколько секунд.

Гимнастика «Алфавит» также усиливает растяжку, координацию, дарит лёгкость и радость, гармонизирует все сферы человеческого организма и оздоравливает тело в целом.

А – встаньте прямо, наклонитесь, руками обопритесь о пол, разведите ноги в стороны как можно шире, стремясь принять позу «поперечный шпагат».

Б – лягте на спину, примите позу «плуг»: согните ноги в коленях, подтяните их к животу и, не разгибая ног, приподнимите таз руками. Выпрямите ноги и опустите на пол за головой.

В – лягте на спину, примите позу «берёзка»: согните ноги в коленях, подтяните их к животу и, не разгибая ног, приподнимите таз руками, затем вытяните ноги прямо вверх. Перейдите в позу «плуг», медленно опуская прямые ноги за голову.

Г – встаньте, переплетите пальцы рук за спиной ладонями наружу. Наклонитесь, опуская руки за голову как можно ниже к полу.

Д – примите позу «домик»: из позы «ученика» наклонитесь вперёд, поставьте темя (зона посередине между макушкой и линией волос) на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову, предплечья разведите примерно под углом 60° и упритесь ими в пол. Выпрямите колени, поднимая таз вверх.

Е – встаньте прямо, вытяните руки вперёд, поднимите как можно выше одну, а затем другую ногу. Сядьте, вытяните перед собой ноги и наклонитесь к прямым ногам.

Ё – выполните букву «Е». Затем из последней позиции буквы «Е» выпрямитесь, согните ноги в коленях и, помогая себе энергичными движениями плеч, два раза подпрыгните на ягодицах.

Ж – из позы «ученика» вытяните одну ногу вперёд, наклонитесь к ней, выпрямитесь и опуститесь назад, повторите движения, поменяв ноги.

З – встаньте прямо, прогнитесь назад, стремясь достать руками пятки. Встаньте на колени, возьмитесь руками одновременно за обе щиколотки и прогнитесь назад, доставая головой стопы, таз тяните вперёд.

И – встаньте прямо. Наклонитесь, опираясь на бёдра и голени. Не сгибая ног в коленях, поставьте ладони на пол. Не отрывая пяток от пола, «пройдите» ладонями вперёд, прогибаясь в пояснице, растягивая голени и плечи. Руки и спина образуют прямую линию. Поочередно поднимите вверх правую, а затем левую ногу.

Й – встаньте. Наклонитесь, опираясь на бёдра и голени. Не сгибая ног в коленях, поставьте ладони на пол. «Пройдите» ладонями вперёд до упора лёжа. Оттолкнувшись руками от пола, произведите хлопок ладонями.