ШАГ 1: внимательное осознавание. Примите свой опыт таким, какой он есть, и отметьте, какие чувства он у вас вызывает. Например: «Я опаздывал и разозлился на официанта за то, что он обслуживал меня слишком медленно. Потом я стал злиться на себя, потому что сам был виноват в опоздании: не сразу встал после звонка будильника». Излагайте только факты, не драматизируйте. Если помните, что в тот момент чувствовали физически, отметьте и это.
ШАГ 2: сопричастность всему человечеству. Напомните себе об общей картине, о том, что вы обычный, живой человек. Например: «Я часто повышаю голос, когда злюсь. Так делают многие. Идеальных людей не бывает». Вспомните о причинах: «Я проспал потому, что очень устаю из-за работы/ребенка».
ШАГ 3: доброта. Обратитесь к себе со словами поддержки и ободрения. Например: «Ничего страшного. Ты устал. На самом деле ты не хотел никого обидеть. Помни об этом и в следующий раз поступай иначе. Всем нам есть над чем поработать». Спросите себя: «Что мне нужно прямо сейчас? Как я могу о себе позаботиться?»
Практикуя такой подход, вы со временем научитесь здраво, по-доброму реагировать на трудности, с которыми все мы ежедневно сталкиваемся. Если рефлексировать систематически, привычка следовать этим трем рекомендациям прочно войдет в вашу жизнь и вы сами не заметите, как самокритика заменится сострадательным отношением к себе.
ВАШИ МЫСЛИ
Неделя 46
ОТ СЕРДЦА К СЕРДЦУ
Как вы поддерживаете отношения с друзьями? Помните ли про их дни рождения, про годовщины смерти их отцов или матерей? Не забываете ли спросить о проблемах с работой или детьми, о которых они упоминали при прошлой встрече? Звоните им — или просто ставите грустный эмодзи под постами в соцсетях? Спрашиваете ли, как у них дела, и внимательно ли слушаете ответ?
Благодаря современным технологиям общение стало легким и доступным, но во многом поверхностным. Узкий круг друзей все чаще заменяется широким кругом знакомых, с которыми нас не связывает ничего особенного.
К РАЗМЫШЛЕНИЮ
Для каждого из нас важно поддерживать отношения с другими людьми. Как бы мы ни вели себя в прошлом, всегда есть шанс начать все заново.
Часто ли вы общаетесь с людьми, которые для вас важны? Сохраняете ли вы при общении с ними состояние осознанного присутствия? Приходите ли им на помощь в трудную минуту?
Что для вас означает «сердечное» общение? Каждый представляет его по-своему. Подумайте об этом и запишите свои мысли, чтобы лучше запомнить.
Что вы делаете, чтобы подарить радость, счастье и поддержку окружающим?
Вспомните обо всех позитивных моментах, которые уже есть в вашем общении с близкими, и постарайтесь, чтобы их стало больше.
Что вы цените в отношении других людей к вам? Попробуйте это перенять. Однако помните: то, что нравится/помогает вам, подойдет не каждому.
Что радует ваших близких, что их поддерживает? Как им это подарить? Учитесь заботиться об окружающих.
Вы можете изменить чью-то жизнь. Слушайте голос сердца. Будьте искренни. Дарите, ничего не ожидая взамен.
ВАШИ МЫСЛИ О СЕРДЕЧНОМ ОБЩЕНИИ
Неделя 47
КОМНАТА С ВИДОМ
Что видно из вашего окна? Чисто ли у вас во дворе? Есть ли зелень и цветы? Вам не всегда под силу повлиять на внешний мир, но можно позаботиться о том, что окружает вас внутри дома. Если вы очень заняты, это, вероятно, покажется вам лишним — и маловажным — делом в списке. Но поверьте: потраченное время окупится с лихвой.
СДЕЛАЙТЕ ТАК
Если у вас есть сад или небольшой участок, дайте себе задание привести его в порядок. Это можно делать постепенно, каждую неделю выделяя немного времени на уборку и уход за растениями. Посадите цветы, чтобы они порадовали вас через несколько месяцев. Если у вас нет участка, принесите частичку живой природы прямо в дом: заведите комнатные растения, вывесите за окно ящик с цветами, выращивайте свежую зелень в горшках на кухне.
К любому окну снаружи можно прикрепить кормушку для птиц. Следите, чтобы в ней всегда были свежий корм и вода. Забота о животных и растениях — один из способов проявить доброту к миру, а заодно и согреться душой.
