2. Помните, силовые тренировки работают на будущее – формируя мышечный корсет, за счёт которого организм потратит огромное количество калорий во время всего восстановительного периода (24 – 48 часов до следующей тренировки).
Кардио тренировки работают над увеличением выносливости, укреплением сердечно-сосудистой системы и делают свою работу «здесь и сейчас», сжигая дополнительные калории.
Силовые работают и без кардио, а вот кардио само по себе не принесёт большого эффекта. Если вы решили сделать себе поблажку или обстоятельства складываются так, что нужно пропустить тренировку, пропустите кардио. 3 силовые в неделю старайтесь выполнять.
3. Вместо кардио пробуйте различные виды фитнеса: йогу, пилатес, танцы, бассейн и так далее. 1 тренировка в неделю ради разнообразия. Ищите своё, пробуйте, это позволит вам не заскучать.
4. Через 3 месяца после начала силовых тренировок вы будете знать, что именно вам нравится, а что совсем не подходит. Если решите продолжить силовые – отлично, если поняли, что это вам не подходит, корректируйте программу.
Для поддержания мышечной массы достаточно двух силовых тренировок в неделю. Помните о том, что ваша задача – дать мышцам такую нагрузку, чтобы они поняли: «мы здесь нужны, остаёмся».
5. Добавьте в свой распорядок обязательную утреннюю зарядку – 15 минут. Небольшая разминка и 3 упражнения: приседания, отжимания, скручивания. 3 подхода по 15 раз. В конце лёгкая растяжка задействованных мышц.
6. Если вы выбрали другой вид спорта – отлично, главное, не забывайте делать зарядку и пару раз в год по паре месяцев проходите курс силовых тренировок.
Да, заниматься придётся всегда, но трудно будет лишь первые три месяца, пока тело привыкает. Затем всё пойдёт намного проще, и нагрузки будут восприниматься с удовольствием. А через некоторое время вы обнаружите желание купить коньки, велосипед, ролики, гантели. Спорт войдёт в вашу жизнь с той стороны, которая вам будет интересна и приятна.
Если же всё внутри вас восстаёт против тренировок, не насилуйте себя. Увеличивайте бытовую активность, побольше ходите пешком, не забывайте про 5-минутки движения каждый час. Возможно, ваше время ещё не пришло.
♦ Составьте программу на ближайший месяц. Подумайте, что вам было бы интересно, чего вы категорически не хотите.
Выполняйте ежедневные задания.
Цель. Разработать индивидуальную программу ухода за кожей.
В процессе работы над телом вы можете обнаружить, что кожа обвисает некрасивыми складками. Жир и объёмы уходят быстрее, и кожа просто не успевает оперативно подтягиваться. Со временем, если новый вес закрепится, кожа подтянется, но на это может понадобиться год и даже больше, в зависимости от состояния организма.
Чтобы помочь телу и ускорить процесс регенерации клеток, введите в распорядок дня несколько регулярных процедур.
♦ Ежедневный контрастный душ. Включайте на 30 секунд тёплую воду и на 10 секунд холодную. Сделайте 5-10 таких циклов, а затем хорошенько разотрите тело жёстким полотенцем.
♦ Сделайте масло для восстановления упругости кожи и наносите его ежедневно на проблемные участки.
Для масла вам потребуется по 1 ст. ложке масла жожоба и миндального масла, капля эфирного масла нероли и половина чайной ложки кокосового масла. Перемешайте все масла и наносите смесь на кожу до впитывания.
В качестве альтернативы можно использовать антицеллюлитное масло из аптеки.
Регулярно проводите курс скрабов для тела. Вы можете воспользоваться любым из предложенных рецептов:
