В некоторые моменты вес и вовсе прибавляется на 1 – 2 кг. Это может быть следствием приближения критических дней у женщин, задержки жидкости из-за тяжелых нагрузок или съеденных солёных продуктов. Иногда привесы бывают после праздничных перееданий. В этих случаях весы могут показать даже + 3 кг, ведь, кроме избыточного количества пищи организм ещё и задерживает воду.
В такие моменты мы начинаем «посыпать голову пеплом» и ругаем себя, что есть силы. После сеанса уничижительных процедур самооценка падает совсем низко и возникает полная апатия по отношению к процессу похудения. В результате пускаем процесс на самотёк и возвращаемся назад, хотя «счастье было так близко».
Перестаньте обвинять себя во всех грехах. Ничего смертельного не произошло из-за нескольких обильных обедов. А плато бывает у каждого, кто хотя бы раз пытался сбрасывать лишний вес. Вы не исключение из правил, а взрослый, уважающий себя человек.
Поэтому и разговаривать с собой нужно уважительно. Представьте, что неприятность случилось с вашей близкой подругой или другом.
Подберите нужные слова для разговора и скажите себе всё то, что сказали бы близкому и любимому человеку.
Попытайтесь понять в стотысячный раз, ну почему же это снова произошло? Чего вы ещё не делали, на чём обычно останавливались, сдавались и заканчивали работу над собой? Перешагните черту, и вы перейдёте на следующий уровень!
1. Разберитесь с проблемами. Чётко определите слабые места. Но не ругайте себя, а найдите подходящий совет, который дали бы другу, попавшему в похожую ситуацию.
2. Запишите свои мысли и откорректируйте список ежедневных заданий в соответствии с новыми решениями. Вы непременно справитесь!
Выполните ежедневные задания.
Цель. Принять новый образ жизни и начать привыкать к мысли, что вы не на диете.
Любая диета заканчивается, а после неё начинается непонятный период, во время которого большинство похудевших девушек возвращает назад все сброшенные килограммы. Лишь единицам удаётся надолго удержать обретённое стройное тело.
Пусть вы еще не достигли идеального веса, но марафон перешагнул середину пути, и пора подумать о том, как жить дальше и подготовиться к постоянному новому режиму питания.
Здоровый и стройный человек придерживается правильного, вкусного и полезного режима питания всегда, в течение всей жизни. Это вовсе не означает, что еда теперь будет пресной и невкусной, просто изменятся пищевые привычки и предпочтения.
Во время похудения ограничивать себя в некоторых продуктах не так сложно, ведь остается надежда на то, что можно будет поесть вкусняшки после диеты. Но ведь вы работаете над тем, чтобы навсегда изменить своё пищевое поведение и привычки, поэтому сейчас самое время придумать новые лакомства.
1. Составьте список любимых вредных блюд, которые вы мечтаете съесть после окончания марафона. Подумайте, как именно вы сможете превратить их в полезные?
Допустим, вы мечтаете о печенье, но знаете, что оно калорийное. Превратите лакомство в низкокалорийное и полезное. Ищите рецепты, пробуйте готовить, подсчитывая калории.
Собирайте новые рецепты и экспериментируйте. Если хочется мороженого, приготовьте и съешьте.
Выполните ежедневные задания.
Приготовление
1. Очистить бананы, порезать из на кусочки и взбить блендером.
2. Добавить йогурт, корицу, мед, ванилин к бананам в блендер. Взбить до однородной массы.
3. Переложить в подходящее блюдо и поставить в морозильник до готовности.
4. Готовое мороженое можно украсить тертым шоколадом и замороженными/свежими ягодами, измельченными орешками.
Приятного аппетита!
Цель. Научиться ставить краткосрочные цели и избавиться от праздничных килограммов.
У всех бывают периоды, когда по какой-то причине случается момент расслабления и отступания от привычного питания. Вот, например, новогодние каникулы или майские праздники и выходные для многих заканчиваются лишними килограммами.
Обычно после такого отдыха сложно вернуться к правильному питанию. Организм просит сладкого, тело чувствует усталость и хочется ничего не делать. Ну, разве что, перекусить немного…
Для таких моментов пригодится система краткосрочных целей, которой вы сегодня и займётесь.
