4—6. то же в другую сторону, начиная шаг левой ногой.
96. Ип: стойка ноги врозь (левая нога на носке)
1—3. опуститься на всю стопу, согнуть ноги в коленях (тяжесть тела равномерно распределить на обеих ногах);
4—6. с поворотом налево перенести тяжесть тела на левую ногу, выпрямляя ее в колене (правая нога скрестно за левой на носке), правую руку отвести в сторону, левую — вперед, голову наклонить назад и одновременно повернуть ее вправо;
1—6. то же в противоположном направлении (правая нога на носке).
97. Ип: основная стойка
1—2. набрать как можно больше воздуха в легкие и, выпячивая губы, стараться выдохнуть весь воздух (дуть как на одуванчик).
98. Ип: лежа на спине; НК согнуты в коленях, ВК вдоль туловища
1. сделать глубокий вдох, набирая максимальное количество воздуха в легкие;
2. медленно поднять голову и верхнюю часть грудной клетки, одновременно делая выдох.
99. Ип: лежа на спине; ВК вдоль туловища
1. поднять грудную клетку, одновременно наклонив голову назад, и сделать вдох;
2. вернуться в исходное положение, расслабляя мышцы; сделать выдох.
100. Ип: лежа на спине
1. подложить кк под спину — легко приподнять грудную клетку (поддерживая ее руками) и одновременно делая вдох;
2. положить кк на ребра и, нажимая на грудную клетку, сделать выдох.
ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС
I. Подготовительные упражнения:
1, 5
II. Упражнения для шеи, ВК и плечевого пояса:
9, 13, 17, 21, 25, 29
III. Упражнения для НК:
33, 37
IV. Упражнения для туловища:
41, 45, 49, 53, 57, 61
V. Упражнения на гибкость:
65
VI. Упражнения в равновесии:
69, 73
VII. Прыжки, перепрыгивания:
77, 81
VIII. Махи НК:
85
IX. Заключительные упражнения:
89, 93, 97
ВТОРОЙ КОМПЛЕКС
I. Подготовительные упражнения:
2, 6
II. Упражнения для шеи, ВК и плечевого пояса:
10, 14, 18, 22, 26, 30
III. Упражнения для НК:
34, 38
IV. Упражнения для туловища:
42, 46, 50, 54, 58, 62
V. Упражнения на гибкость:
66
VI. Упражнения в равновесии:
70, 74
VII. Прыжки, перепрыгивания:
78, 82
VIII. Махи НК:
86
IX. Заключительные упражнения:
90, 94, 98
ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС
I. Подготовительные упражнения:
3, 7
II. Упражнения для шеи, ВК и плечевого пояса:
11, 15, 19, 23, 27, 31
III. Упражнения для НК:
35, 39
IV. Упражнения для туловища:
59, 63
V. Упражнения на гибкость:
67
VI. Упражнения в равновесии:
71, 75
VII. Прыжки, перепрыгивания:
79, 83
VIII. Махи НК:
87
IX. Заключительные упражнения:
91, 95, 99
ЧЕТВЕРТЫЙ КОМПЛЕКС
I. Подготовительные упражнения:
4, 8
II. Упражнения для шеи, ВК и плечевого пояса:
12, 16, 20, 24, 28, 32
III. Упражнения для НК:
36, 40
IV. Упражнения для туловища:
44, 48, 52, 56, 60, 64
V. Упражнения на гибкость:
68
VI. Упражнения в равновесии:
72, 76
VII. Прыжки, перепрыгивания:
80, 84
VIII. Махи НК:
88
IX. Заключительные упражнения:
92, 96, 100
Гимнастика оказывает исключительно большое воздействие на формирование изящной фигуры, так как способствует гармоничному развитию всего тела, правильности движений, исправлению ошибок в осанке. Изящная фигура это не только залог красоты и здоровья. Привлекательная наружность влияет на психику, на самочувствие и, таким образом, в значительной степени сказывается на жизненных удачах и успехах.
Многие женщины начинают заниматься, глубоко веря в целительное значение и воздействие гимнастики, однако большинство из них бросает занятия, не видя в скором времени ожидаемых результатов. Следует помнить, что заметные результаты не достигаются мгновенно. Это зависит от подбора упражнений, их рациональной дозировки и регуляции степени интенсивности. Чтобы соблюдать эти требования, прежде всего необходимо узнать о том, как выглядит правильная осанка и как нужно правильно держаться.
Правильная осанка и красивая походка становятся привычными в результате продолжительных и систематических занятий, соответствующих индивидуальным потребностям организма. Большое значение, кроме соответствующей гимнастики, имеет умение принимать правильную осанку и использовать приобретенные навыки в каждой жизненной ситуации.