Таким образом, лидирующий кандидат на развитие остеопороза – бывшая баскетболистка из Канады, Скандинавии или северных регионов России старше пятидесяти лет, уверенная в том, что «идеальный вес – чем меньше, тем лучше» и старательно его поддерживающая, заменяя еду кофе и сигаретами, не отлипающая от компьютера, телевизора и дивана в компании со стаканом «горячительного».
Очень важно!
В последние десятилетия остеопороз сильно «помолодел». Он нередко диагностируется даже у тех, кто теоретически должен находиться еще в «фазе роста» (младше 25 лет). Причиной этого большинство исследователей единодушно считают не только гиподинамию (вот подлинный убийца современного человека!), но и навязываемое рекламой патологическое стремление похудеть.
Ключевую роль в лечении остеопороза играет правильно подобранная диета (естественно, с добавлением аптечных витаминов и других БАДов).
Основные принципы лечебной диеты:
– обеспечить необходимое количество кальция и витамина D. Для женщин в менопаузе и мужчин старше пятидесяти суточная доза кальция должна составлять 1200–1500 мг. Витамин D (и содержащие его продукты – рыбий жир, масло, яйца, печень) может провоцировать ускорение развития атеросклероза, поэтому его дозировку подбирают индивидуально;
– выстроить соотношение «кальций – фтор» на уровне от 2:3 до 1:2;
– сократить/исключить употребление кофе, алкоголя, соленостей, отказаться от курения, все это ускоряет выведение из организма кальция;
– позаботиться о том, чтобы кальций поступал в растворимых формах, например в виде кисломолочных продуктов (не цельного молока!); в случае непереносимости молочных продуктов – в виде сбалансированных БАДов;
– для наилучшей абсорбции кальция установить соотношение: 10 мг кальция на 1 г жира, нарушение этого баланса в любую из сторон снижает усвоение кальция;
– сбалансировать рацион по содержанию в нем магния, калия и фосфора, играющих важную роль в усвоении кальция;
– употреблять достаточное количество продуктов, богатых кремнием, бором, цинком, марганцем, медью, витаминами С, D, Е и К.
Профилактика остеопороза сводится к ликвидации «факторов риска, которые в нашей власти». В общем, чтобы сохранить свои кости от разрушения, нужно:
– следить за достаточным количеством потребляемого кальция (1200–1500 мг/день);
– обеспечить себя витамином D;
– поддерживать индекс массы тела на уровне не ниже 19 кг/м2;
– регулярно делать гимнастику (сохранение и рост мышечной массы) и проводить кардиотренировки (бег, ходьба, плавание, велосипед или велотренажер), что обеспечит нормальное кровоснабжение опорно-двигательного аппарата.
