• Массаж голеностопного сустава
Одной рукой крепко держите стопу, а пальцами или большим пальцем другой руки круговыми движениями делайте массаж вокруг голеностопного сустава сначала с одной, затем с другой стороны.
• Оттягивание стопы вверх-вниз
Одну руку положите на голеностопный сустав со стороны пятки и тяните ногу к себе.
Другую руку положите на стопу со стороны пальцев и сгибайте ее в сторону голени до упора (А).
Затем этой же рукой оттягивайте стопу в противоположную сторону. В это время другая рука придерживает ногу в области пятки (В).
• Вращение голеностопного сустава
Одну руку положите на голеностопный сустав со стороны пятки, другой рукой обхватите стопу в районе пальцев и медленно совершайте ей круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону.
• Массаж подошвы
Одной рукой обхватите ногу за голеностопный сустав и таким образом поддерживайте ее. Большим пальцем другой руки сильными круговыми движениями массируйте стопу от пятки до пальцев.
После окончания массажа задней поверхности тела массируемый должен немного отдохнуть. Для проведения массажа передней части тела массируемый должен перевернуться на спину. Начните массаж с нанесения масла на верхнюю часть груди, плечи и шею длинными непрерывными движениями.
• Поглаживание
Положите руки на верхнюю часть грудной клетки под ключицы пальцами друг к другу (А). Медленно двигайте руки по направлению к плечевым суставам, обогните их. Далее ведите руки по плечам к шее (В), вдоль шеи до основания черепа и к темени (С).
• Вытягивание шея
Положите обе руки под голову массируемого, пальцы должны находиться на основании черепа. Немного приподнимите голову и осторожно потяните ее к себе, стараясь вытянуть заднюю поверхность шеи, затем медленно опустите голову. Если массируемый сумеет хорошо расслабиться, его голова покажется вам тяжелой. Если массируемый не сможет расслабиться, он будет бессознательно поднимать голову и массирующему следует попросить массируемого не двигаться, пока его шея не будет расслаблена вытягиванием. Если расслабление так и не будет достигнуто, прекратите выполнение этого движения и переходите к следующему.
• «Мытье» волос
Волосистую часть головы сильно растирайте кончиками пальцев, как будто моете голову.
• «Вырывание» волос
Прядь волос медленно пропускайте между пальцами, потягивая ее. Каждое движение повторите 5–7 раз.
• Вытягивание позвоночника
