Эбби Купер (тогда еще Д’Агостино) натолкнула меня на эту мысль, когда я тренировал ее в Дартмуте. Тот факт, что все мы обладаем ограниченным психическим потенциалом, был действительно актуален для спортсменов университетов Лиги плюща, с которыми я работал. Это также актуально для большинства читателей этой книги, которые пытаются совмещать амбициозные цели в беге с работой, семьей и другими обязанностями.
Важно помнить и учитывать, что в жизни есть стрессовые факторы, которые важнее бега и которые влияют на самочувствие во время тренировки. Если вы психологически устали, вы не сможете выложиться в интервальной тренировке так, как если бы вы были морально полны сил. Иногда нужно смириться с заминками и неудачами в выполнении тренировочной программы. Напомните себе, что, даже если тренировка прошла не так, как вы хотели, этому есть очевидное объяснение, и вы все равно улучшили свою физическую форму. Скажите себе, что ближе к дню главного старта вы сможете уменьшить внешние стрессовые факторы и восстановить свои душевные силы.
В такие моменты особенно ценны партнеры по тренировкам. Они помогут вам пережить тренировку, а иногда и попросту дойти до нее. Со сложным периодом проще справиться, когда вы не одни.
Если же вы в основном тренируетесь в одиночку, создавайте для себя визуальные напоминания: повесьте свои цели на холодильник или положите на стол. Их вид поможет начать тренировку, которая, возможно, не будет идеальной, но это лучше, чем никакой тренировки.
На следующий день после тренировки на четыре с плюсом вполне нормально чувствовать небольшую усталость, но сильной боли в мышцах быть не должно. Вас не должна пугать перспектива очередной пробежки, потому что вы не истощены физически и морально. Самочувствие может быть примерно таким: «Я бы рад сегодня не напрягаться, но и побегать тоже хорошо». Признак переизбытка тренировок на пять с плюсом — отсутствие желания тренироваться. В конце концов, большинство из нас бегает, потому что нам это нравится.
В планах тренировок, приведенных в этой книге, вы увидите этот принцип, когда тренировки на четыре с плюсом наслаиваются одна на другую. Ни одна из тяжелых тренировок не заставит вас вздрогнуть или усомниться в ее выполнимости. Вместо этого вы увидите четкую последовательность умеренно тяжелых тренировок, которые будут неделю за неделей улучшать вашу физическую форму, при этом вы не будете слишком уставшим и сможете получать удовольствие от тренировок.
В графике иногда встречаются тренировки на пять с плюсом. Например, на 9-й неделе 12-недельного плана тренировок на 10 000 м предлагается либо участие в контрольных соревнованиях, либо тренировка на 5 км (3 мили) непрерывного бега в темпе 10 000 м. Последний вариант очень тяжелый! Это первая половина дистанции 10 000 м в разгар серьезных тренировок. Нечто похожее вы увидите во вторник предпоследней недели планов подготовки к соревнованиям на милю. Она включает в себя два повтора по 800 м в темпе бега на милю. Если это не тренировка на пять с плюсом, то я не знаю, что это такое.
