Я не стану утверждать, что искусству тренировок нельзя научиться хотя бы частично. Один из способов развития профессиональных навыков самостоятельных тренировок состоит в изучении опыта других спортсменов, в нашем случае – их опыта по составлению годовых и еженедельных планов. Приведенные ниже примеры представляют собой планы, разработанные и реализованные реальными спортсменами-любителями, которых объединяют любовь к выбранному виду спорта, здоровая спортивная амбициозность и проблема ограниченного времени, которое они могут отводить на свои тренировки. Надеюсь, что их истории могут подсказать вам новые варианты действий в процессе планирования своего сезона. По мере чтения обращайте внимание на то, каким образом они адаптировали «правила», сформулированные в предыдущих главах, к своим индивидуальным условиям подготовки. Представленные в этой главе планы не являются истиной в последней инстанции, но они весьма сбалансированны и эффективны с точки зрения перспективы решения главных задач, определенных их авторами на сезон. Вне зависимости от того, на какие дистанции вы ориентируетесь, я предлагаю вам ознакомиться со всеми тремя примерами, так как каждый их них способен подсказать вам что-то новое в части процесса планирования.
Д. М. – хирург из Флориды, возраст – 42 года, участвует в соревнованиях по триатлону на протяжении четырех лет. До этого он занимался только бегом, но частые травмы вынудили его подключить плавание и велосипед. Постепенно Д. М. перешел на триатлон. При этом травмы, связанные с бегом, продолжали преследовать спортсмена всякий раз, когда он слишком быстро увеличивал пробегаемую дистанцию или не делал нормальных перерывов между беговыми упражнениями.
Летом во Флориде, где живет Д. М., жарко, поэтому большинство гонок, в которых он участвует, приходится на весну и осень (основной гоночный сезон). Будучи практикующим хирургом, он вынужден следовать жестко лимитированному ежедневному расписанию; ему редко удается тренироваться больше 10 часов в неделю, а некоторые недели Д. М. не может себе позволить и этого. Его план тренировок предполагает 450 часов занятий в год. Максимальный недельный объем его тренировок определяется временем, свободным от основной работы, а не физическими возможностями: общее время еженедельных занятий составляет 10 часов. Это означает, что в течение Базового периода у Д. М. не происходит увеличения объема тренировок. Если бы он использовал показатель 10 часов в неделю в качестве максимального объема для третьей недели периода Базовый 3 (как предлагается в
Д. М. запланировал достижение в ходе сезона двух пиков своей формы, основным из которых является осенний. Его цели в рамках сезона связаны с осенним соревнованием на спринтерской дистанции и национальным чемпионатом. Рассчитывая сохранить пиковый уровень подготовки на протяжении четырех недель (с недели 43 по неделю 46), Д. М. несколько растягивает этот период, но поскольку гонка, приходящаяся на неделю 46, – это последнее важное событие сезона, у него нет никаких оснований поступать иначе.
Силовые занятия в тренажерном зале даются Д. М. без проблем, однако пока ему не удается успешно «перенести» накопленную в зале силу в велотренировки. Этот ограничитель особенно заметен в случаях, когда ему не удается переключиться на более высокую передачу при движении в ритме гонки. Поэтому в рамках годового плана он уделяет особое внимание работе с мышечной выносливостью при езде на велосипеде. Соответствующие упражнения будут включать большое количество интервальных упражнений и упражнений на грани порога, при которых Д. М. постоянно в ходе 30–60-секундных попыток переключается с «комфортной» передачи на более высокую. При краткосрочном движении на более высокой передаче он будет пытаться поддерживать тот же каденс, что и при движении на более низкой передаче. Подобные тренировки должны улучшить его способность по движению на высоких передачах.
Другим ограничителем Д. М. помимо силы при езде на велосипеде и нехватки времени для тренировок является анаэробная выносливость при плавании и беге. Так как работа с анаэробной выносливостью должна начинаться только после того, как у спортсмена разовьются навыки аэробной выносливости, силы, скорости и мышечной выносливости, интервальные тренировки с высокой интенсивностью включены в график лишь в период Строительства.
