В табл. 9.1 показано, как Д. М. организовал свою типичную неделю в ходе Подготовительного периода. Обратите внимание на то, что спортсмен запланировал на этот период лишь два занятия на велосипеде. Это связано с тем, что в течение данного периода место велосипедных тренировок у него занимает силовая подготовка. Преимущество, связанное с высоким уровнем силы, важнее всего именно для успешной езды на велосипеде (при этом плавание стоит на втором месте с точки зрения важности силы). С началом Базового периода Д. М. снижает количество упражнений в тренажерном зале до двух в неделю и начинает проводить больше времени в седле гоночного велосипеда.
Табл. 9.1. Неделя 1 для Д. М.Если вы посмотрите на перечень упражнений, приведенных в табл. 9.1 (их детальное описание можно найти в Приложениях B, C и D), то заметите, что почти все аэробные упражнения проводятся в зоне 1. На начальных стадиях, когда закладывается фундамент физической подготовки, важно достичь максимальной скорости при небольших усилиях и лишь затем переходить к следующей зоне, характеризующейся более высокой интенсивностью. Именно такой подход обеспечивает полноценное физическое развитие.
Табл. 9.2 (описания упражнений, обозначенных аббревиатурами, см. в Приложениях B – E) иллюстрирует проблему, с которой часто сталкиваются спортсмены, работающие над повышением своей выносливости: неделя упражнений с высокой интенсивностью следует после недели, в ходе которой проводится гонка. Попытки заняться в четверг беговыми упражнениями, связанными с анаэробной выносливостью, значительно повышают для Д. М. риск получения травмы на неделе 39. Именно поэтому его занятия на трассе переносятся на четверг, а упражнения на велосипеде с высокой интенсивностью запланированы на вторник. Сессия на велосипеде, проводимая во вторник, направлена на развитие мощности. Начав работу над этим упражнением, Д. М. может по мере выполнения оценить свою способность довести его до конца. Если он почувствует, что еще не до конца оправился от предыдущих нагрузок и не может чувствовать себя безопасно при высокой мощности движений, он легко переключится в зону 1 на все оставшееся до конца часа время.
Табл. 9.2. Неделя 39 для Д. М.Обратите внимание на тот факт, что количество часов для обеих недель не совпадает с рекомендуемым, приведенным в табл. 8.1. Это отклонение от нормальной программы тренировок было сделано для того, чтобы совместить ее с рабочим графиком Д. М.
<p>Дуатлон: олимпийская дистанция</p>Э. У. – 53-летняя директор по фитнесу одного из оздоровительных клубов. Семь лет назад начала ездить на велосипеде. Последние четыре года принимала участие в соревнованиях по дуатлону и бегу.
При показателе росто-весового коэффициента 30 килограммов на метр Э. У. достаточно стройна даже для спортсменки. Как часто бывает у спортсменов с небольшой массой тела, основным ее ограничителем является сила. Для того чтобы достичь амбициозных целей, зафиксированных в верхней части ее годового плана тренировок, Э. У. требуется круглогодичная силовая подготовка. Особое внимание силовым тренировкам она рассчитывает уделять в ходе Подготовительного и Базового периодов.
Э. У. не собирается принимать участие в ближайшем чемпионате мира по дуатлону, потому что это не вписывается в ее профессиональный рабочий график. Тем не менее прохождение квалификационного отбора к этому старту является для Э. У. одним из приоритетов в нынешнем сезоне, подчеркивающим ее состоятельность в дуатлоне. В предыдущие годы она входила в состав национальной сборной на чемпионате мира, но никогда не участвовала в национальных соревнованиях по дуатлону. В следующем спортивном году она переходит в возрастную группу 55–59 лет и планирует высокие цели – завоевание медали в национальном первенстве и вхождение в мировую пятерку лучших спортсменов в своей группе.
Обычно при формулировании цели не следует ориентироваться на гипотетические результаты других спортсменов, так как вы никогда заранее не знаете, кто примет участие в гонке, а кто нет, каков будет уровень подготовки соперников. Но в данном случае Э. У. прекрасно знает всех потенциальных участников: ей уже доводилось ранее соревноваться с ними. Э. У. полагает, что к квалификации на чемпионате мира и национальном первенстве они придут на пике своей формы. Поэтому у Э. У. есть основания считать, что она достаточно точно представляет себе картину будущих соревнований. А так как чемпионаты никогда не проводятся в одном и том же месте в течение двух лет подряд, соперники – единственная относительно неизменная составляющая в цепи остальных переменных факторов.
* При командной гонке на дистанцию (заплыв 750 м, велогонка 20 км и бег 5 км) выпускаются по отдельности команды из 5 человек, зачет результатов производится по третьему из них.
