О деструктивных накручиваний себя я уже писал в главе: Это всё эмоции. Кортизол. У обычного человека негативные мысли запускаются помимо его воли. Он даже не знает, что послужило спусковым крючком. Вроде было всё нормально и вот настроение испортилось. Иногда конечно мы понимаем отчего расстроились. Позвонил кто-то, был неприятный разговор и др.... Частенько же люди говорят такую фразу: Что-то у меня настроение сегодня плохое. Трудно так жить, если не знаешь причину своего плохого настроения. Мы же будем выслеживать эти гадкие мысли, определять причины их запустившие и всё запишем. Не забываем, что наблюдаем всё со стороны, не вовлекаясь. В процессе исследования, вы с ужасом выясните, что получаете удовольствие от пережёвывания негатива и что всё это накручивание – это всего лишь средство для выработки кортизола. Вы себя травите, причём сознательно.
Занимаемся выслеживанием. Можно поставить себе задачу – что запустило негатив? Как я писал раньше – это может быть место, запах, музыка, слова, да всё что угодно. Если поймали ситуацию, то запишите её в подробностях – что запустило процесс. Будьте как охотник выслеживающий дичь. Интересное же занятие – исследование себя. Постепенно вы составите карту всех мысленных реакций и связанных с ними обстоятельств. Может докопаетесь до прошлого негативного опыта.
Когда вы во всём разберётесь, то сможете мгновенно останавливать реакцию. Помните, что сигнал доходит до мозга за 0.5 секунды? Можно так натренироваться, что вы будете успевать останавливать процесс, пока он ещё не начался.
4. Основная практика наблюдения за умом.
а. Будьте всегда начеку. Постоянно сканируем внутреннее состояние. Наблюдаем за мыслями, находясь в стороне от них.
б. Если заметили изменение эмоционального фона, моментально определяем внешний или внутренний источник, вызвавший эту реакцию.
в. Останавливаем эмоцию, если она негативная и не даём запуститься внутреннему диалогу, объясняющему ситуацию. Имеется ввиду привычная мысленная жвачка по этому поводу. Она не отражает действительность, а просто является привычкой. Вместо неё мы думаем о причинах. Объясняем себе почему эта реакция произошла. По возможности докапываемся до первого негативного опыта.
г. Если эмоция позитивная – делаем то же самое, только не останавливаем её. Точно также выявляем причину. Выявляем, что запустило реакцию. Добираемся до первоначального опыта, когда эта ситуация возникла.
д. Записываем. Эмоции. Возникающие обычно по этому поводу мысли. Окружающую обстановку, включая запахи, звуки, разговоры других людей.
е. Продолжаем наблюдать.
Данная практика хорошо совмещается со следующей – понимание сути эмоций.
Наша практика пробуждения продолжается. Представляю вам восьмую часть. Она очень сложная, потому что нам придётся совершить внутреннюю революцию. Как известно наши чувства – это химия. В данной главе мы более подробно рассмотрим все существующие эмоции и научимся их контролировать. Лучше мы будем иметь эмоции, чем они нас. Как гласит священная книга пикаперов: Любовь – это не просто так, ею нужно заниматься.
Для начала я хочу повторить, какие бывают химические вещества, которые отвечают за наши чувства. В прошлых своих опусах, я их не все упомянул. Данунах, иди к доске и перечисли мне все известные гормоны.
Д.: Ну вот – почему сразу я? Что самого умного нашёл? Можно я в интернет залезу и посмотрю? Так сейчас…
Серотонин.
Ага это гормон счастья. Он является нейромедиатором – то есть передаёт импульсы между нейронами в головном мозге. Кстати, он часто начинает вырабатываться когда умственное бормотание утихает. Чем больше мы будем забирать у ума бразды правления, тем больше серотонинчика у нас будет появляться. После тяжёлой физической работы, когда вы сели отдохнуть, его концентрация тоже нарастает. Также летом, под воздействием солнечного света, уровень этого гормона нарастает. Позитивный настрой увеличивает выработку серотонина. У людей с оптимистическим взглядом на жизнь и активной жизненной позицией, его уровень высокий. Кстати, окружающие это чувствуют. Чем больше у вас серотонина, тем сильнее к вам тянуться люди. Содержание серотонина можно разогнать самому, просто настроившись на позитивный лад. Ещё добавлю – чем больше серотонина, тем дольше продолжительность жизни.
Доминирование в социальной иерархии, тоже обусловлено высоким содержанием серотонина.
Если серотонина мало, то это может привести к депрессии, к снижению умственной и физической активности. Могут быть нарушения сна, проблемы с памятью и другие нехорошие бяки. Если вы поняли, то есть прочувствовали какие ощущения вызывает серотонин, то начинайте его наблюдать. В итоге может выясниться, что маловато его у вас и надо с этим что-то делать.
Д.: Поехали дальше – самый позитивный гормон:
Дофамин.
