Творческий подход. Очень разумно заниматься прыжками со скакалкой под музыку, которая сможет задать ритм движениям. Можно менять движения, придумывать свои в соответствии с изменением музыкального такта, пробовать «ходьбу» прыжками. К примеру, задаться целью – достигнуть какого-то объекта, прыгая, и медленно двигаться к нему.
Чтобы прыжки не надоедали, следует разнообразить технику. Занимаясь на скакалке, нужно подумать о чём-то приятном, расслабиться и отдаться ритму. После нескольких минут тело уже само будет плясать в такт любимой музыке. Не надо прикладывать усилия к вращению скакалки – она сама будет двигаться по инерции с подходящей скоростью. (Исключение – прыжки с ускорением и двойные прыжки.)
Незаменимое упражнение. Ни одно упражнение так сильно не поможет вам в ринге, как прыжки на скакалке. Чем внимательнее вы во время прыжков, тем внимательнее вы в нападении и обороне на ринге. Боксёр, который прыгает на скакалке, всегда настороже, он не паникует и не затрачивает много энергии. Это действительно важное и незаменимое упражнение.
Советы:
• дышите только носом;
• приземляйтесь на носки, колени согнуты;
• обязательно стойте ровно (это нужно для баланса);
• быстрые и невысокие прыжки лучше медленных и высоких;
• крутите скакалку с помощью рук, а не плеч;
• пусть скакалка нежно касается пола;
• переставайте прыгать, если у вас начинают болеть икры.
Прыжки со скакалкой:
• улучшают работу сердца, насыщают кровь кислородом и стабилизируют кровообращение;
• сжигают подкожный жир;
• регулируют уровень холестерина;
• укрепляют костную ткань;
• поднимают настроение;
• улучшают координацию движений;
• развивают прыгучесть;
• развивают способность боксёра к технической импровизации во время ведения боя;
• тренируют взрывную силу.
Если сравнить боксёра, который 10 минут прыгает на скакалке, с тем, кто 30 минут в день проводит в тренажёрном зале, то у второго нет ни единого шанса…
В годы моей работы тренером в сборной Советского Союза по боксу мне неоднократно приходилось разрабатывать планы подготовки совместно с руководителем комплексной научной группы (КНГ) – профессором Альбертом Вячеславовичем Родионовым.
Он, кстати, как психолог персонально работал с чемпионом мира Виктором Савченко, чемпионом Европы Анатолием Климановым, олимпийским чемпионом Вячеславом Лемешевым. Разработанная Родионовым комплексная психологическая диагностика на протяжении многих лет применялась в сборных командах страны по баскетболу, волейболу, хоккею, боксу, фехтованию, вольной борьбе.
Но вернёмся к боксу. Бокс – это не только состязание тел, но и противоборство умов и характеров. Победы здесь одерживают не только за счёт силы удара или уровня развития реакции – результативность спортсмена во многом зависит от его природного темперамента.
Заведующий кафедрой психологии Российского государственного университета А. В. Родионов выделил такие основные психотипы боксёров:
Игрок (Мохаммед Али, Рой Джонс-мл., Назим Хамед).
Игрок азартен не только в ринге, но и вообще по своей природе. Для него прогулки по лезвию ножа – естественное состояние. Бокс для такого бойца – развлечение, состязание в скорости и хитрости. На ринге ему хочется не просто выиграть, а переиграть соперника, обмануть его. Бой двух игроков случается нечасто, но всегда превращается в великолепное зрелище. Игроки даже в общении с окружающими не изменяют себе, стараясь всех запутать, вывести из равновесия. Они ненадёжны, на них нельзя положиться. Оказавшись под постоянным прессингом физически более крепкого соперника, некоторые игроки теряют уверенность в себе. А для боксёра подобного темперамента это смерти подобно.
Внутри этого условного типа есть свои подтипы. Одни игроки ничего не планируют, действуют спонтанно, доверяясь интуиции и творческому началу. Таким был в свои лучшие годы Рой Джонс-младший, настоящий шоумен в ринге. Другие игроки тоже «творят» в ринге, но отдельные хитрые приёмы и действия репетируют заранее. Мохаммед Али, к примеру, часами стоял перед зеркалом, следя за своими движениями и выражением лица, конструируя различные эмоциональные маски. В бою с Джорджем Форманом он под зубодробительными ударами Большого Джорджа сымитировал панику и усталость, забился в угол. Результат известен: Формен потерял бдительность, «сжёг бензин» и был нокаутирован контратакой. Есть и третья группа, которая у большинства болельщиков симпатии не вызывает. Этим артистам доставляет удовольствие делать из соперника дурака. Они начинают ехидничать, стремятся унизить визави, подавить его. Яркий пример – «Принц» Назим Хамед. Впрочем, за свои фортели он был наказан Марко Антонио Баррерой и самой жизнью.
Киллер (Майк Тайсон, Рикардо Майорга, Дэвид Туа).
