• Свойства темперамента являются тем фактором, который в значительной мере определяет степень влияния стресса на успешность спортсмена в соревнованиях.
Адаптируемся к стрессу: как преодолеть страх перед боем?
В своей практике многим тренерам часто приходилось сталкиваться с тем, что хорошо подготовленные бойцы, находящиеся в превосходной физической форме, в самый ответственный момент выбывали из борьбы, показывая минимум от своих возможностей. О таких принято говорить: «перегорел», «мандраж сожрал» и т. д.
К сожалению, часто это указывает на то, что тренер и боксёр, тратя массу тренировочного времени на совершенствование различных физических качеств и техникотактическую подготовку, уделяют мало внимания психологической подготовке. Существует мнение, что боятся все, просто кто-то умет свой страх преодолеть, а кто-то этого сделать не может…
Вот несколько советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем.
Перестаньте беспокоиться об исходе боя. Для начала ответьте себе на вопрос: «Чего именно я боюсь?» Предположим, боюсь проиграть и из-за этого очень сильно нервничаю. В таком случае есть смысл заранее обдумать – что будет, если я проиграю? И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, можно вплоть до мелочей: как уйду с ринга, куда пойду, как буду дальше тренироваться…
Только не надо это путать с настроением на неудачу – тут совсем другое. Подумав и разложив, как всё может быть после проигрыша, пропадает ощущение неизвестности, которое всегда доставляет лишний дискомфорт. Вы поймёте, что ваш страх, по сути, – ничто.
Ведите себя внешне спокойно и уверенно. Старайтесь вести себя спокойно абсолютно во всём: медленно переодевайтесь, не спеша бинтуйте руки, спокойно разминайтесь, максимально сосредотачиваясь на том, что делаете. Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности.
Используйте дыхательные упражнения. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Кому-то помогает просто «продышаться» полной грудью. Попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.
Не смотрите чужие бои перед своим выступлением. Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего проигрывают бой. Поэтому смотрите чужие бои уже после своего выступления.
Не обращайте внимания на титулы соперника. Многие спортсмены, узнав, что им предстоит сражаться против титулованных соперников, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего. Грамотный тренер никогда не будет афишировать достижения противника – об этом он скажет потом, после боя, потому что знает о возможной негативной реакции своего подопечного. Но даже если вам стало известно о высоких званиях визави, не обращайте на это внимания, ведь он не родился чемпионом. Да и волнуется не меньше вас, а может быть, даже сильнее, ведь у чемпиона появляется определённая ответственность и обязательства перед тренером и зрителями.
Используйте мотивирующее видео перед боем. Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видеоролики с выборкой интересных моментов из поединков известных боксёров. Подобное видео очень сильно мотивирует и зачастую помогает полностью избавиться от страха.
Превратите свой страх в злость и агрессию. Кто-то делает именно так – разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём-то конкретном виноват, и непременно должен за это быть наказан. Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?!» или «Я что – трус? Пусть он меня боится!» и т. п. Попробуйте, возможно, это поможет и вам.
Психологически настраивайтесь на выигрыш. Используйте установки самовнушения, повторяя про себя: «Я отлично подготовился – я выиграю!»; «Я быстрее, сильнее и выносливее соперника – я одержу победу!» Найдите свою формулу самовнушения.
Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем. Как бы банально это ни звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение возникают потому, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями.
