ИСТОРИИ ПРОБЛЕМ: ЧЕТЫРЕ ТИПА
Это истории, в которых кого-то (вас или другого человека) в чем-то обвиняют, навешивая ярлыки (например, «эгоист», «лентяй» или «неженка») или приписывая дурные намерения («Вечно ты хочешь меня контролировать» или «Я хочу привлечь к себе внимание, поэтому у меня и возникают такие проблемы»). Такие истории не только не ведут к изменениям, но и активно мешают любым переменам к лучшему.
Тип 2. Истории невозможности.
Эти истории настаивают на том, что изменения в сложившейся ситуации невозможны.
Тип 3. Истории обесценивания.
Эти истории демонстрируют, что чувства, желания, мысли или личностные особенности того или иного человека в чем-то неправильны, плохи или неприемлемы.
Тип 4. Истории отказа от ответственности.
Эти истории служат оправданием, освобождающим людей от ответственности за свои действия. Согласно им, люди находятся во власти наследственности, других людей или каких-то неконтролируемых факторов.
Один из способов изменения историй состоит в том, чтобы перейти от общих описаний к конкретным теориям, прогнозам и объяснениям. Например, вместо того чтобы заявлять: «Я в депрессии, и мне никогда не станет лучше», нужно конкретизировать: «Я чувствую определенную физическую усталость и сонливость. Меня посещают мысли о том, что мое состояние никогда не улучшится». Иногда достаточно самоанализа, признания или озвучивания своих мыслей и ощущений, чтобы освободиться от старых историй и интерпретаций.
Если бы собаки из описанного выше эксперимента могли просто осознать, что сейчас у них нет возможности избавиться от электротока, они сумели бы понять, что в будущем может возникнуть момент, когда электроток отключится сам по себе. Их опыт заключался в том, что у них не получается избавиться от ударов током. А их история говорила о том, что у них нет шансов это сделать.
Аналогичным образом, если бы женщины, посещавшие психоаналитиков в описанное выше время, удовлетворились тем фактом, что стимуляция клитора доставляет им удовольствие и приводит к оргазму, они могли бы избежать чувства неполноценности и стыда, вызванного «неправильностью» своей половой жизни.
ПРИЗНАЙТЕ И ОПИШИТЕ
Просто опишите ситуацию, вместо того чтобы оценивать ее.
1. Сконцентрируйтесь на ситуации или человеке, который служит источником проблем. Опишите проблему в письменном виде.
2. Примите свои чувства, связанные с проблемой.
3. Опишите, что происходило или происходит в проблемной ситуации, как будто вы смотрите на нее со стороны. Если речь идет о человеке, опишите, что он делает или сделал (но не почему). Не добавляйте никаких объяснений и не навешивайте ярлыков.
Проблемные истории можно разрушить, если найти в своей жизни доказательства того, что они не соответствуют истине. Или же можно дискредитировать такие истории своими действиями. Когда мои действия стали опровергать представления обо мне как о застенчивом человеке, я и сам перестал верить в свою застенчивость.
