Аналогичным образом каждый из нас создает истории о себе самом — разумеется, не без помощи других людей. Такие истории бывают полезными и благотворными. Например, «Я — очень организованный человек» или «Я умею ладить с детьми». Они нравятся нам и делают нашу жизнь лучше. Но есть и менее радужные варианты, которые ничем не помогают в решении проблем и достижении счастья. Один из способов изменить восприятие своей жизни состоит в том, чтобы избавиться от негативных историй о себе, своей жизни и своей проблеме. Я называю этот процесс сочинением жизненных историй, ориентированных на решение.
Есть такая детская игра, которая служит отличной иллюстрацией того, как негативные истории блокируют успех. По комнате в случайном порядке расставляются стулья. Один из участников внимательно смотрит, как они стоят, чтобы запомнить, где проходы, а потом ему завязывают глаза. После этого другие участники игры тихонько переставляют стулья в угол комнаты и веселятся, глядя на то, как их товарищ старательно обходит несуществующие препятствия[8].
У большинства из нас найдутся истории и убеждения, подобные этим стульям. Мы не просим о повышении, поскольку вбили себе в голову, что это невозможно. Мы переживаем, что недостаточно умны для поступления в университет. Мы не решаемся пригласить на свидание понравившегося нам человека. Мы боимся показать свои поделки, стихи, книги или песни тому, кто мог бы опубликовать или купить их. Мы впадаем в панику от одной мысли о том, что придется выступать на публике. А все потому, что наши истории ориентированы на проблемы, а не на решения.
Какие истории о себе и возникшей проблеме не дают вам двигаться вперед или заставляют ходить по кругу, вновь и вновь совершая одни и те же действия? Давайте рассмотрим четыре типа историй, которые препятствуют переменам: 1) истории стыда, 2) истории невозможности, 3) истории обесценивания и 4) истории отказа от ответственности.
Истории стыда подразумевают, что кто-то является плохим человеком, ведет себя неправильно или имеет дурные намерения. Мы можем верить в такие истории как о себе, так и о других людях. Например, я могу решить, что вы пытаетесь меня контролировать или ведете себя эгоистично. И это явно не поможет мне решить нашу проблему или заручиться вашей поддержкой при попытке что-то изменить. Или же я могу решить, что я ленивый, больной или сумасшедший. И это опять-таки не поможет мне измениться и не мотивирует меня.
Обычно истории стыда ничем не помогают ни вам, ни кому-нибудь еще. Я не говорю, что нельзя требовать от себя или других ответственности за свои действия. Это мы обсудим позднее. Но спросить ответа не значит обвинить. Винить означает судить, кто плохой или имеет дурные намерения. Стыд заставляет вас застревать в прошлом, фокусируясь на людях и событиях, послуживших причиной возникновения сегодняшних проблем.
В своей книге «Мне плохо, тебе плохо: путь восстановления и другие способы помочь себе» (I’m Dysfunctional, You’re Dysfunctional: the Recovery Movement & Other Self-Help Fashions) Уэнди Каминер рассказывает о своих открытиях во время работы с людьми, пережившими психологическую травму. Работая над книгой, она посетила сотни встреч групп самопомощи, в которых состоят жертвы насилия и выросшие дети алкоголиков. Она заметила, что во время таких встреч большинство людей жалеют себя, винят других и бесконечно пережевывают травмирующие воспоминания детства. Однажды Уэнди попала на собрание группы камбоджийских женщин, выживших на «полях смерти» и перебравшихся в новую и незнакомую страну. Большинство этих женщин были свидетелями и непосредственными участниками кошмарных событий. Каминер была поражена контрастом между камбоджийками и членами групп самопомощи, которые были объектами ее исследования. Бывшие гражданки Камбоджи мало говорили о прошлом и никого не обвиняли. Большую часть времени они посвящали тому, чтобы помочь друг другу с чисто практическими моментами, с которыми они сталкивались в повседневной жизни: выучить новые фразы на английском, ознакомиться с системой местного автобусного сообщения и так далее.
Есть одна старая поговорка, которая очень точно характеризует проблемные истории такого типа: «Если вы считаете что-то невозможным, вы правы. Если вы считаете что-то возможным, вы снова правы!» Все, чего достигло человечество к настоящему моменту, было сделано руками тех, кто не верит в невозможное. Известный ракетостроитель Вернер фон Браун сказал: «Я научился относиться к слову „невозможно“ с большой осторожностью». В мире и так довольно ограничений. Не стоит увеличивать их количество, рассказывая самому себе истории, которые тормозят вас.
