• Начните с вступительной медитации. (Вы найдете два варианта в конце главы.) Если вы используете Управляемые психические образы, то попросите кого-нибудь из близких медленно почитать вслух медитацию с з
• Будьте терпеливы к себе! Совсем не обязательно, чтобы уже при первых применениях этого метода получился потрясающий результат. Не отказывайтесь сразу же от него!
• Постарайтесь писать недоминантной рукой. Сосредоточение на моторном навыке задействует ваше левое полушарие и высвободит интуитивную способность. Пишите кругами, большими кусками, в уголках листа. Манера письма «сверху вниз» и «слева направо» может меняться: действуйте так, как подсказывает ваша интуиция.
• Начните с ненаправленного эскиза или цветного рисунка. Начинайте с «изображения», и пусть вам пишется легко.
• Отведите на писание определенное время. Достаточно заниматься этим минут тридцать.
Расслабьтесь.
Примите удобное положение, закройте глаза.
Медленно и глубоко вдохните…
Задержите дыхание… и выдохните…
Проделайте это снова…
…и еще раз.
А теперь представьте, что вы смотрите в окно.
Обратите внимание на вид.
А теперь вообразите, что в верхней части окна находятся свернутые жалюзи…
…и вы поднимаетесь…
…и очень медленно…
…начинаете опускать жалюзи.
Когда жалюзи опустятся до уровня ваших глаз…
…вы видите, что они абсолютно белые…
…и вскоре вы смотрите на
совершенно
пустой
экран.
И, глядя на пустой экран…
…освободите свой мозг от каких-либо мыслей.
Никаких мыслей…
…ничего…
…попробуйте не думать ни о чем…
…совсем ни о чем.
Оставайтесь там, спокойно освобождаясь от мыслей…
…оставайтесь так сколько сможете…
…и когда вы откроете глаза, чтобы писать,
вы можете начать с любого слова или образа, который сам напросится к вам…
…следуйте этому слову или образу…
…дайте ему вести и направлять вас.
А сами тем временем смотрите только на пустой экран.
Когда почувствуете, что готовы,
откройте глаза, глубоко вдохните
и начинайте писать.
Адаптируйте медитацию с з
Глубоко вдохните и расслабьтесь.
Примите удобное положение, закройте глаза.
Продолжая дышать глубоко,
вообразите, что вы путешествуете.
Только вам известна цель путешествия…
Теперь назовите ее себе.
Во время поездки
вы видите впереди в отдалении
з
Вы чувствуете усталость и хотите отдохнуть.
Вы направляетесь к замку.
И вот вы подходите к замку.
Подойдя ближе, вы видите ворота замка.
На воротах висит свиток…
…свиток, на котором написано ваше имя…
…особое послание лично вам.
Вы читаете свиток.
Послание вас воодушевляет.
Вы проходите в ворота
через сад,
отмечая для себя место,
куда вы должны вернуться.
Сейчас вы находитесь у главного входа в замок.
Вы входите…
…осматриваетесь вокруг …
…ощущаете запахи, звуки, виды замка.
И потом вы идете
в одну из комнат замка…
…в комнату с закрытой дверью,
которая открывается при вашем приближении.
Входите в комнату…
…ощущаете запахи, звуки, виды…
В этой комнате находится подарок для вас.
Найдите этот подарок…
Постарайтесь понять его значение.
Оставайтесь в комнате столько, сколько сможете…
И когда почувствуете, что пора,
вы можете выйти из замка
и направиться к тому месту, которое вы хотели посетить.
Вы приближаетесь к этому месту,
а на вашем пути возникает преграда…
…вам надо ее преодолеть.
И вот вы уже в намеченном месте.
Передохните минутку…
…чтобы подумать о месте назначения…
…полученном послании
и своем подарке.
Присядьте и отдохните.
Когда вы готовы продолжить свой путь,
вы идете снова к воротам замка,
и там вас ждет друг…
…может быть, друг-человек,
может быть, друг-зверь,
может быть, друг-дух.
Этот друг желает тебе счастливого пути
и шепчет в ухо
мудрые слова напутствия.
Взяв с собой это послание…
…подарок…
…мысль о преграде…
…и мудрое напутствие…
…вы продолжаете свой путь.
Когда почувствуете, что готовы,
откройте глаза, глубоко вдохните
и нарисуйте свое путешествие или напишите о нем.
Ступени-опоры — это указатели на выходящие за уровень нашего сознания цели, к которым мы идем.
Метод Ступеней-опор — значительный вклад семинара Айры Прогофф «Интенсивный дневник» в дневниковую терапию. «Когда мы говорим о Ступенях-опорах своей жизни, мы имеем в виду те события, которые приходят на ум при спонтанном отражении течения нашей жизни с самого начала и до настоящего момента, — пишет Прогофф. — Ступени-опоры — это важные вехи на жизненном пути каждого из нас».
