Прогофф рекомендует использовать метод Ступеней-опор как подготовку к началу Диалога с партнером. Пишите от первого лица и начните с фразы «Я родился», как будто вы пишете собственный список Ступеней. Если ваш собеседник в Диалоге — что-то неодушевленное, то вообразите себе ступень «Я родился» как возникновение ситуации, энергии, сложности, запутанности, болезни, случающихся в жизни. Может показаться сложным писать Ступени за кого-то другого, потому что возникает ощущение недостатка информации. Доверьтесь своей интуиции, напишите то, что знаете, додумывая то, что
Обычно списки Ступеней состоят из коротких фраз или предложений. Но если вы имеете дело со Ступенями взаимоотношений, то лучше писать о них в прозе, позволяя каждому поворотному пункту рассказать свою короткую историю.
Попробуйте применить ваши Ступени в искусстве. Цвет и форма способны вызвать разнообразные воспоминания. Озаглавьте каждый рисунок, изображающий Ступени определенного периода, и завершите фразой «Было время, когда…».
Расслабьтесь.
Закройте глаза.
Медленно и глубоко вдохните…
Задержите дыхание… и выдохните…
Повторите снова…
И еще раз.
А теперь начинайте представлять себе,
что вы сидите в кинотеатре.
А на экране…
…идет фильм о вашей жизни.
Наблюдайте за появляющимися образами…
…образами поворотных пунктов вашей жизни.
Почувствуйте ритм и течение каких-либо событий вашей жизни.
От рождения до настоящего момента…
…посмотрите, как разворачивалась ваша жизнь.
Обратите внимание на события или случаи, когда вы можете сказать:
«Да, моя жизнь больше не такая, какой была перед тем, как это случилось».
Это Ступени-опоры вашей жизни.
Не надо ничего делать…
…только наблюдать…
…чувствовать…
…и замечать.
Оставайтесь так настолько долго, насколько сможете.
А когда почувствуете, что готовы,
откройте глаза,
глубоко вдохните
и пишите список Ступеней-опор вашей жизни.
Метод Капсула времени напоминает старую песню Джима Кроче[27]. Но вместо сохранения времени в бутылке я сохраню его в дневнике.
Мы уже говорили, что дневник может стать важным инструментом для осознания собственной жизни и того, как она разворачивается в течение долгого времени. Возможно, к этому моменту у вас уже начинает возникать понимание того, каким образом дневник поможет определить ваши уникальные циклы, характер и ритм жизни.
Дневник рассказывает нам историю, протекающую во времени. Если вы будете вести его регулярно в течение нескольких месяцев или лет, то увидите, что наиболее значительное удовольствие доставляет ассимиляция информации и данных, записанных тогда, когда последовательность дней, недель и месяцев сплетается в замысловатый, великолепный гобелен.
Капсула времени — это универсальный метод, рассматривающий события жизни и выстраивающий их в связную историю. Он, как краеугольный камень, показывает внутреннюю суть общества в конкретный исторический момент. Капсула времени в дневниковедении помогает уловить сущность вашей жизни и то, как она протекала в определенный период. Записи обычно ведутся ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежеквартально или ежегодно.
Следует сказать о дневниках на год, которыми мы пользовались в детстве. Советую купить такой дневник для ежедневного использования. Они продаются в магазинах канцелярских принадлежностей и некоторых других, помещаются и в дамскую, и в хозяйственную сумку, и в портфель.
Для максимальной конфиденциальности есть даже экземпляры с замочками и ключами!
Используйте этот формат для сжатого изложения событий каждого дня. Вы увидите, что небольшое пространство не позволяет написать более ста слов, которые могут выражать как благословения, так и проклятья! Но вы быстро приноровитесь коротко описывать ежедневные события, основные моменты, настроения и достижения несколькими четко сформулированными предложениями.
Эти записи обычно сосредоточены на
Такие записи, какими бы прозаичными они ни казались по отдельности, могут раскрыть чувства и переживания, которые не выразить словами. И даже случайные обрывки воспоминаний покажутся в будущем ценными. Кристин рассказывает, как она нашла дневник своей матери спустя годы после ее смерти:
