При борьбе с паникой главное — встретиться с ней лицом к лицу. В краткосрочной перспективе может показаться, что легче избегать их, но, только посмотрев им в глаза, ты поймешь, что ничего плохого не произойдет.
Для начала определи, в каких местах или ситуациях у тебя начинаются панические атаки. Например, когда ты посещаешь какие-то места в одиночку, заходишь в людный магазин или едешь в автобусе. Начни подвергать себя таким ситуациям, например поездкам на автобусе, — аккуратно и ненадолго. Возможно, для поддержки стоит взять с собой друга или родственника. Когда почувствуешь, что можешь сесть в автобус и пробыть в нем какое-то время, не проявляя сильного беспокойства, переходи к следующему шагу. Ненадолго увеличь время поездки. Работай над своим страхом в том темпе, в котором тебе удобно, и понемногу увеличивай время — тогда тревожность пройдет. Автобусы или поезда — одни из самых распространенных триггеров тревожности. Вот несколько советов на случай, если ты тоже боишься пользоваться общественным транспортом.
• Отвлекись. Слушай музыку, почитай книгу или журнал — это поможет не думать о том, где ты находишься.
• Карты. Наблюдение за голубой стрелочкой, движущейся по карте и показывающей твое местоположение, успокаивает.
• Практикуй осознанность. Сконцентрируйся на дыхании или смотри в окно и разглядывай пейзаж.
• Подготовься. Заранее подумай, на какой автобус или поезд ты сядешь и на какой остановке тебе выходить.
