10. Исходное положение: сед на скамье на нижней половине бедра, голеностопы закреплены одной вашей рукой, за кисть другой малыш держится руками. На 1 – полный наклон назад, на 2 – исходное положение. Упражнение повторить 5–6 раз.
11. Спрыгивание со скамьи высотой 0,5 метра. 5–6 попыток. При этом страхуйте ребенка хватом за кисть руки.
12. Трусца 200 м.
13. Дыхательная гимнастика (А + Б).
Время от времени гимнастические упражнения следует обновлять, черпая их из популярных комплексов утренней гигиенической гимнастики радио и телевидения, оставляя неизменными дыхательные упражнения, борьбу и прыжки «пружинки».
Метраж разовой пробежки за год может возрасти до 500 м.
Температура воздуха -15 °C.
Решено кататься с горы на санках. Одежда: обычное белье, колготки, фланелевая рубашка, лыжный или тренировочный костюм, куртка или пальто, лыжная шапочка, усиленная фланелевой подкладкой, простые и шерстяные носки, зимние ботинки, рукавички.
Передвижение к горкам смешанное: 200 м малыш едет на санках, затем столько же трусит и идет с ними, и так до цели. Совместный спуск с горы (места в санях для двоих хватит), затем мама бегом в гору, а дитя с личным транспортом где пешком, а где трусцой – на ту же вершину.
Покатались всласть. Пора и другим делом заняться. Пальтишко на сучок.
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Борьба 1 минута.
3. Трусца 3–4 минуты.
4. Дыхательная гимнастика (Б + А).
Пальто надеть и снова с горки – ух! И так, пока не захочется есть. А там как заведено: ванна, обед и крепкий сон.
Если в первые четыре года жизни организм ребенка в борьбе с респираторными инфекциями мог рассчитывать лишь на собственные силенки да на помощь врача, а вы ничегошеньки не предпринимали для закаливания малыша, в дальнейшем поручиться за благополучие в его здоровье не представляется возможным. Весьма переживают те родители, у чьих детей, в частности, в результате осложнений на почве простуд и гриппа оказались необратимо пораженными почки!
Да, такова жизнь. Нет сейчас такой семьи, которая могла бы пожаловаться на отсутствие условий для воспитания ребенка здоровым. И тем не менее исследования последних лет выявили не только наличие серьезных отклонении от нормы в состоянии здоровья у многих детей, но и явную тенденцию к увеличению патологии у старших по возрасту.
И очень хорошо, что вы, лицо заинтересованное, наконец захотели перемен к лучшему.
В часы бодрствования ребенок тратит значительно больше энергии, и это обстоятельство не должно застать родителей врасплох. Умение одевать малыша с учетом микроклимата и его физической активности вам придется весьма кстати.
В квартире или на даче. Действие первое: медленно поспешая, отказаться от шерстяной одежды, понизить температуру воздуха в помещении до 20 °C. Приступить к чередованию на ребенке изделий из фланели и трикотажа. Неделю содержать малыша только в хлопчатобумажном тренировочном костюме или в равноценной по «солидности» одежде. Далее обратиться к воздушным ваннам, попеременно обнажая части тела ребенка. Доставьте малышу удовольствие пошлепать босыми ногами по полу. Действие второе: непременно сохраняя обычай в течение дня закаливать малыша воздушными ваннами, незаметно сделайте для него привычной температуру 16 °C.
Своевременное обращение к водным процедурам (об их тактике и практике достаточно полно сказано выше) пойдет ребенку только на пользу.
Утренняя зарядка на свежем воздухе.
Улыбнитесь раннему солнцу, ветру и
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Трусца 100 м.
3. Дыхательная гимнастика (Б).
4. Веселая борьба – 10 секунд.
5. Дыхательная гимнастика (Б).
6. Трусца рядышком 100 м.
7. Дыхательная гимнастика (Б + А).
8. Исходное положение: упор присев. На счет 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. Повторить 10 раз.
9. Дыхательная гимнастика (Б).
10. Трусца 100 м.
11. Дыхательная гимнастика (А + Б). Финиш в ванной комнате.
Спустя месяц.
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Пляска в присядку – 0,5 минуты.
3. Трусца 200 м. На бегу умело дышать!
4. Дыхательная гимнастика (Б + А).
5. Отжимание в упоре о скамейку – 10 раз.
6. Исходное положение: упор присев.
На 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. 10 раз.
7. Дыхательная гимнастика (Б + А).
8. Трусца 200 м.
9. Дыхательная гимнастика (Б + А).
10. Сед на скамейке на нижней половине бедра, руки за голову (а если малыш еще слаб физически, руки вдоль туловища), голеностопы фиксированы вашей рукой. На 1 – наклон назад (в случае необходимости другой рукой помогите ребенку). На 2 – исходное положение 6-10 раз (или до усталости).
11. Прыжок со скамейки в длину – 10 попыток.
12. Дыхательная гимнастика (Б + А).
13. Трусца 200 м курсом к родному порогу.
14. Дыхательная гимнастика (А+Б).
